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分段式伏地挺身(Push up Jacks)是一个全身性的有氧训练。利用跳耀加上伏地挺身的方式来增强心肺功能。在执行的时候手肘应当弯曲90度，整个上半身应当贴到地面，而不该只有胸口或肚子往下。
分段式伏地挺身
锻炼肌肉群：全身
动作难度：★★★
STEP 1 准备动作
以两脚尖及伸直的双手支撑身体，双手略比肩宽预备。
STEP 2 降低身体
吸气同时以缓慢速度控制降低身体，轻触地面，维持此姿势停留3秒。
STEP 3 回到第一步骤
慢慢吐气向上推，回到开始姿势。
STEP 4 跳耀双脚打开
在吸气降低身体同时，以跳耀方式将双脚打开，维持3秒。
STEP 5 跳耀双脚合并
以跳耀式将双脚合并，慢慢吐气回到开始姿势，重复来回，做1分钟。
(来源：体能网)
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