壶铃摇摆，愈重臀部愈有感，但从多少公斤入门？

在操作壶铃摇摆之前，必需先熟练壶铃硬举的动作，来确保动作过程中，身体脊椎的体线是维持自然中立，不驼背、不过度伸展。但应该从多少重量开始呢？4公斤、8公斤、12公斤、16公斤、24公斤…？

 

每个国际协会或组织（如：RKC、KBC、CKSF、StrongFirst等）都有建议的入门重量。比方说，有协会建议女性从8公斤开始，男性从16公斤开始，有运动经验的女性可以从12公斤开始；有的组织建议从自身体重的13%开始。山姆认为没有标准，没有谁对谁错，重点还是在于无痛地、安全地教导学员操作动作。分享山姆伯伯在哑铃起步奏教哑铃抓举的经验。

 

上课时，全部的人都是以2.5公斤的哑铃开始操作。操作的过程中，由于每个人的运动经验、习惯、体格、状况不同等，有些人适合2.5公斤，而有的人可以挑战更高的重量。讲师们会视临场状况来鼓励学员选择更适合的重量来进行，坦白说，很难说男生就是几公斤开始、女生就是几公斤开始，这需要教学经验，而不是一套标准或规定。

 

在进行教练时，我们面对的是人，不是人去套进既定的重量规定，而是人去选择适合自己的重量来学习。