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打篮球之前热身你都干了些什么？啥也不干就参与到比赛或者训练？只是简单的慢跑一下？只是做一些体育课上简单的关节操又或者是传统的弹振式拉伸？那你就已经out了。
做任何运动都需要进行热身，篮球更是如此，热身是连接安静状态和运动状态之间的桥梁，安静状态与运动状态的神经兴奋度，血液分布，激素分泌，内脏器官的工作状态都不同，合理高效的热身活动不仅可以告诉身体：喂，该干活了。还可以预防损伤，提高运动表现。并且篮球运动又有它专属的运动模式和动用的肌肉群，你是否把它们激活起来了呢？
结合自身经验给大家推荐一套篮球的热身练习（适合有基础的人群，不然做完热身就可以洗洗睡了，而且动作可以进阶难度以及结合自身能力去做，并非固定）
踝关节绕环
提踵行走
股四头肌拉伸
梨状肌拉伸
侧弓步
伟大拉伸
手足前行
每个动作一组左右侧交换，各做6次
核心激活
靠墙静蹲
臀肌激活
运球练习：增强赛前球感
运球加速，急停（单腿，双腿）
三步上篮
（不要在意示范投篮不进这些细节）
(来源：体能网)
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