FMS 动作检测与身体的限制

做FMS检测时，我们常会被问到，“客户因为身体的限制，无法做某些测试，这时该怎么办呢？”有人就在我的脸书页问了这个问题：“我的肚子太大了，没办法做旋转稳定性测试（rotary stability test）！”如果今天是没有手的人呢？肢体上有残缺呢？或是有个突起的肚子？这些都有可能让他无法做FMS检测的动作。我们让问题简单一点：你是健身运动方面的专业，应该要试着改变“计划”，而不是“检测”。不需要对如何调整分数感到困扰，如果有人因为肚子太大或上半身太紧，无法做【四足跪姿对侧手​​脚的动作（quadruped diagonal pattern）】，没有关系，分数就只是分数，检测是盲目的！检测只会​​告诉你，受测者能不能完成指定动作。原因对检测而言并不重要，但它对你接下来为客户量身打造的计划可就重要了！只有你知道客户无法做到这动作的原因，正因​​如此，也只有你能够为他调整健身计划内容。你是这方面专家，应该善用所有资料来完成工作。如果这项动作与客户身体缺陷相关，你可以评分、也可以不要评分。但不要尝试调整测试的动作，或用其他动作取代。
做检测的目的，是为了给客户适合的运动建议。假设你因为肚子比较大，而我上半身灵活度不好，所以无法做到四足跪姿动作。那么，接下来的计划里，如果有跟这动作类似的运动，我们可能要做很多代偿。在检测阶段，拿2分（不完美）或1分（无法做到该动作）的原因并不重要。不要调整检测，或给出不恰当的分数。他们无法得分，可能是身体结构或其他原因造成的，检测时你会看到他们怎么做这动作，就可以随之调整他们的运动计划。因为我懂的东西不只有检测，看到客人没办法做某个动作时，我会选择先忽略它，并继续确认这动作有没有机会变好，但对于做过全关节置换术、或是刚动完手术的人，进步空间就有限。医疗限制或结构异常的评估，效力是远大于任何检测动作。如果检测的结果和医疗诊断或评估相违背，很有可能是因为，你没有正确地进行检测。

身体严重受限，却仍积极想参与运动的人，仰卧举腿（straight leg raise）和肩膀活动能力（shoulder mobility）这两样检测，对他们来说都很吃力，大概只能拿个2分。但你还是能为他们规划许多运动，不要叫中风客人做深蹲就好。别期望检测可以适用任何状况，在进行检测时，你应该收集“分数”以外的资讯，用来规划适合客户的运动。

现在进到下一题：身材比例对检测有多少影响呢？

我们用过头蹲（overhead squart）来做例子：有个人在做过头蹲时，脚踝屈曲、身体比较前倾，所以臀部同时也会跟着往前。他想知道，他的胸部是不是要打开一些，或是肩膀的灵活度更好，才能让棍子维持在脚掌上方。其实他想说的是，如果棍子没有超过脚掌、或是上臂超过耳朵了，我们能不能​​稍微放水…是检测应该微调，还是他要更努力呢？你可以看看我怎么做的，我一点也不马虎，没有放自己水的嫌疑。
我的身高6尺4吋（193公分）、重250磅（113公斤），膝盖曾经受伤两次。和身体长度比起来，我的腿算是很长的，这种身材，要做到完美的过头蹲，真的非常困难。即使如此，让我来发展FMS检测的话，标准还是一样，不会放水。
在这里我想再次告诉你的，就是“FMS只是检测！”这件事很重要，让我重复一次“FMS只是检测！”

有人能把动作做得很完美（3分）、有人做得不完美（2分）、也会有人没办法完成的（1分）。
在检测中拿到3分，代表你的动作近乎完美，可以放到教科书上展示，做为大家的标准。2分意味着不够完美，你过关了，但还有进步的空间。你可能因为身材比例、过往的训练或其他因素而无法拿到3分。
如果我的深蹲还有改善的空间，我就会不断地努力下去。要承认自己做得不够好，才会进步。如果总是把做不好过头蹲这件事怪到身体的比例上，你就不会找方法来尝试修正跟改善。努力之后，你的深蹲不见得是“世界第一等”，但进步个25%是有可能的。
在检测里，除非你每个项目都拿到2分的，或有动作是不对称的，否则不需要太担心深蹲这动作。
深蹲做不好，常是其他问题造成的，可能是仰卧举腿或胸椎活动度。许多人想要在深蹲这项目拿个“3”分，却没有让身体做好准备。其他动作的问题都解决了，我们才会来看深蹲要怎么改善。
最后，我们要讨论的是“功能障碍”，也就是你在检测中，拿1的那个项目。
如果你在FMS检测全部拿2分，我也不会认为你的身体功能有障碍。2是不完美，却不代表失败，其实2是一般人的水准。身体的比例、受过的训练和旧伤，让你最多只能拿到2分。但如果你有个项目拿到1分，那就是功能障碍，意味着身体有潜在的风险。

快速回顾一下，你不用样样动作都拿100分，就算有动作不完美，也没有受伤的疑虑。许多人斤斤计较动作完美与否，却忽略了功能障碍，让它跟着你进健身房。很多其他的评估或测试，分辨完美和不完美动作些微的差异。我的职责是让大家知道，“拜托，在你为客户安排运动或训练之前，先确定谁是有功能障碍的。”最需要你帮忙的人、训练后还是肥胖的人，和认真受训却还是受伤的人，他们在检测中，可能有几个项目都是1分。他们还没遇到够用心、能够发现问题的人。如果你过头蹲做得不够好，我敢打赌，检测中还有其他项目你做得不好。去诚实检视其他的检测项目，看有没有动作是不对称或功能障碍。先让其他项目都至少拿2分，而且动作都要对称。然后再做深蹲一次。只有进步25%，你觉得还不够，忍不住怪罪身体的比例吗？我的重点来了，你永远都有进步的空间。是不是日积月累的努力，我们的动作，就能达到完美呢？答案可能是“NO”。但永远有进步的空间。