高强度间歇训练（HIIT）适合所有人吗？

我们一直都说，减脂效果最好的运动是HIIT，它的优点不胜枚举，比如相比其他的有氧运动，它的减脂效果更高更显著，做起来也比较方便，没有那么长的时间限制和场地要求。

比如HIIT可以增加你的有氧耐力，让你变得更强、更快。可是还是有人担心：HIIT适合所有人吗？尤其是体重比较大的读者，总是在后台问：“斌卡，我比较胖，做HIIT会对自己造成伤害吗？”或者：“高强度，那肯定对心脏有负担吧？我会不会跳着跳着因为太过兴奋嘎嘣脆了啊？”还有一种则是比我还要懒的晚期患者，问：“高强度训练听起来很累、很难坚持啊……”
那么好吧，我们今天就来聊聊这三个问题！

1HIIT适合超重人士吗？
首先，HIIT适合超重人士吗？可能一般人听到HIIT就觉得是在地上跑来跑去跳来跳去，对超重人士来说，对关节造成的影响当然很大了。但我们之前说过，只要同时满足高强度和间歇两个元素，就是HIIT了，跟跑没有关系，跟跳也没有关系。除了跑和跳之外，其实还有很多运动适合超重人士来做。比如爬楼梯、椭圆机、登山机等，尤其是登山机和椭圆机这种健身房器械，它们被发明出来就是为了帮助人类更好地运动的。比如椭圆机，以大肌群训练为主，手脚并用，不仅能燃烧更多脂肪，还能训练到核心。而且椭圆机上所做的动作大部分都是向心收缩，不会像跑步那样有身体落地、肌肉缓冲的动作，所以几乎不会对关节造成伤害。
第二，高强度并不等同于高冲击力，对于胖纸们来说，快慢交替地进行冲击小的运动，一样也能够达到超速减脂的效果。比如游泳这种本身无冲击输入的运动，冲刺游50米，常速游50米，也是很好的HIIT运动，这期间并不增加更多对身体的冲击。所以超重者并不用担心做HIIT会让自己受伤，你只需要选择冲击力更小一些的运动项目就好了，等体重降下来，再去做冲击力比较大的运动。

2HIIT会对心脏产生不好的影响吗？那么HIIT会让人兴奋过度，给心脏增加过大的负担吗？当然不会！
科学家们对这一点也很感兴趣，于是他们组织20个冠心病患者进行高强度间歇运动，结果发现高强度间歇运动组，在运动时的主观疲劳程度，也即RPE，明显小于持续运动组，这说明HIIT的强度并没有超出患者们的承受范围①，主观上的感觉并不会难受。而且，HIIT组的肌钙蛋白T（心肌损伤标志物）的浓度是正常的，也就是说，HIIT没有使冠心病患者产生心肌损伤。

TIPS：
伯格运动感觉量表
主观感觉体力量表（RPE）是一种主观衡量运动时感觉的方法，尤其适用于心脏病、糖尿病患者及心律不齐者。运动者根据疲劳程度来评估自己的数值，数值越低，疲劳程度越轻。要知道这个实验是对冠心病患者做的！它们的心脏比一般人更脆弱，都没有对心脏造成不好的影响，那么对于身体健康、没有心脏或心血管疾病的童鞋们来说，就更加不用担心这类问题啦！很多的实验和研究都证明，HIIT并不会对正常人的心脏产生损害。而心脏不太好的同学，最好还是要谨遵医嘱，毕竟每个人的情况不同，不能一概而论。

3HIIT，不吃力，更开心！
除了减脂效果强、省时、高效之外，HIIT还有着其他不为人知的优点，比如说：让你快乐。我们都知道运动能够减少人的抑郁、让人心情舒畅，但你知道吗，HIIT比中等强度的持续性运动更能让你感到快乐哦～这可不是我瞎说的，而是有实验证明的～英国的一组研究者们对比了高强度间歇运动与中等强度的持续性运动后的心情②，结果发现，普通运动让你有60分勉强及格的愉悦程度，HIIT却高达90分！

如果说传统运动只是让你觉得轻微得有成就感，那么HIIT简直可以让你快乐得飞起。60分和90分的差距有多少？考试恰好及格的人才知道……而且这一点对代谢综合征患者③和心血管疾病患者④中也一样有效哦～也就是说，HIIT能让我们保持坚持锻炼的时间更长！想想看，传统持续性运动更容易带来疲惫感和倦怠感，一般人能坚持一个月就已经很不容易了，更多的则是跑了两三天就找到各种各样的借口放弃。HIIT则不同啦！你做完一次之后很开心，那么自然会坚持下去，不仅不会对你造成精神负担，还能让你乐在其中。
所以同样都是减肥，为什么不选择体验更好的运动方式呢？这也是我们为什么一直在推荐HIIT的原因，对于一般人来说，它不仅高效、省时、增强你的运动能力和有氧耐力，运动体验也比传统运动要好。而对大体重或想减脂的朋友来说，做HIIT同时能够保证高效燃脂和持续燃脂，让你付出一分，收获三分。

所以想要拥有好身材，你的最佳选择还是HIIT。如果你觉得强度太大的话，那么根据自身情况强度略低一点也行。比如如果以冲刺跑的形式爬楼梯对你来说太辛苦的话，那么速度慢一些，尽力快跑就OK了。但要记得在此基础上还是要保持间歇性和强度变化喔，这样才能让你在运动后相当长的时间里依旧保持超强的燃脂状态，即使躺在沙发上看电视也一直在减肥～