稳定肌决定你的负重与耐力

运动同时会用到稳定与主动肌。稳定肌用于维持身体排列，主动肌用于产生动作。
以跑步为例子。主动肌是臀大肌、腿后，稳定肌是横隔膜、多列肌、骨盆底。 当稳定肌失去该有的功能，下背、髋屈、胸锁乳突等等就开始替代，替代造成身体排列改变，而改变的身体排列又造成肺脏使用空间下降，最后导致提前疲累。造成疲累的是稳定肌，不是主动肌。
以硬举为例子。能举起多重，只代表你的主动肌能举起多重，不代表你在动作过程正确使用了该使用的稳定肌。

相对来讲，农夫站或农夫走，在正确呼吸的前提下，训练的是稳定肌。而这些稳定肌与身体排列正是硬举时所用到的，农夫走应该优先于硬举，先强化稳定再追求重量。硬举所能举起的重量应该也要能农夫走一百公尺，那么你才有足够的稳定去满足主动肌的要求。

又以肩推为例。 你能够bottom up多重才应该肩推多重，因为能bottom up多重的限制因素是稳定肌以及身体排列，如果没办法bottom up那么重却还是要做肩推，肩推过程中所应用的稳定其实是代偿。时间久了，会习惯以代偿的方式稳定，同时呼吸的方式也会养成较浅的胸式呼吸。