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Q：刚开始健身不久，有个问题一直很疑惑。我健身的目的仅仅是身体健康，但达到什么样的力量水平和耐力水平才算是身体健康呢？是深蹲多重？一定时间内跑多远？还是有个完整的评价体系？
A：其实我觉得对于健康程度来说，任何标准都不能够代替自身的体会。
如果你的体能足够让你从容面对生活工作中的一切，那就是足够的，比如说徒步去单位，偶尔追公交，上个三五层楼之类的。而关于运动，更多的在于体验和实现，体验在于追求训练本身的快乐，喜欢那种疲劳的感觉，而实现在于对运动能力有所追求，会给自己更高的要求，会树立目标，会为之付诸努力，无论能否实现，拼过！值了！我觉得这样看待运动与健康会更合适。
Q：请问starting strength这本书怎么样呢？
A：这本书是很经典的力量训练入门的书，不过很多东东还是在实践中会妥协的。
比如颈椎中立位虽然保持了良好的脊柱曲线，貌似损伤风险更低，但是这个姿势下，视觉焦点过低过近，特别容易引起视觉偏差，有一种要往前倒的感觉，而且不容易自我定位脊柱特别是胸椎的姿态。算是入门教科书，但是训练要个性化。
Q：小编老师，在看你邵说多练的视频中发现你硬拉时下巴没有收紧，抬头了。
A：抬头太正常了，没必要纠结下巴的问题。
从脊柱结构讲，要保持脊柱的中立位以及完整形态；但是从力量角度来讲，抬头可以反射挺胸，更好的避免龟背和上背发力。而且并不会做很多次，所以也不会怎么伤颈椎。其实教动作模式的时候按照收下巴的教，但是练习硬拉的时候该抬头还得抬头。
万事辩证来看，角度不同结果不同，深蹲的姿势不还是千奇百怪，要是较真的话，那些举重和力量举运动员，包括世界冠军在内，没一个动作是标准教科书的。人有个体差异，事有专项需求。
Q：硬拉龟背怎么办？多做引体可以改善吗？
A：这个和引体有关系，但是关系又不是那么大，因为方向是不同的。
龟背有两种情况，一种就是本身的关节灵活性不足，包括髋关节，腰椎和胸椎，这个问题不太好解决；另一种就是力量不够，这个比较好解决。
以竖脊肌为主，包括竖脊肌的腰段和胸段，引体对于这些肌肉的刺激是有的，但是不大。推荐改善动作以各种挺身动作为主，例如在瑜伽球上或者bosu球上做挺身。
Q：老师，请问用腹肌走路科学吗？为什么我找不到感觉？
A：回归到人体最基本的解剖功能和生物力学结构，我们的腰椎骨盆带扮演的角色是绝对的稳定结构。如果它稳定了我们的髋关节以及上肢的力才能向外传递，而不是被自身消耗。如果自身消耗，必然产生关节磨损内耗增加。
所谓用核心走路，就相当于纯稳定结构变成发力结构，从解剖功能角度来说，腰椎骨盆带都是偏向稳定结构，比较粗大，活动幅度比较小，肌肉也是起稳定作用的，没有发力的支点。他们更多扮演承重、传递、维持姿态稳定的角色。
对于肌肉来说，你让稳定肌去做了发力的事儿；对于关节结构来说，你让稳定的结构去做发力，增加关节运动幅度和关节的磨损。所以请遵循解剖结构，什么地儿该干什么事儿就干什么事儿。你让筷子去做螺丝刀，筷子肯定会折的啊。
案例分享
Q：一位高尔夫职业运动员，最近在改技术动作，菱形肌上束出现疼痛，训练前充分地热身，但训练后出现严重的疼痛，以至于影响生活，甚至于站立，呼吸都有疼痛，通过肌筋膜放松的方式放松，但效果甚微。
A：
解析思路
首先，损伤已经造成，证明肌肉本身已经存在一定的问题，所以从肌肉角度出发，要进行积极性的放松和恢复，例如按摩和针灸，同时，更加关注他的损伤是如何造成的，以及如何解决。
进行以下测试：
1.分析技术动作：因为是高尔夫运动，其动作依次是旋转，髋关节内收、内旋，核心转动，带动胸椎的打开与闭合，手顺势推出；
2.测试核心左右抗旋的能力：左边比右边强，右边的抗旋能力弱，对应了左肩的损伤，同时了解到，他平时训练时左右同时练；
3.测试仰卧位：手臂自然上抬，下落时，观察手臂和地面的距离，右边与地面相差3根手指的高度，而左边与地面相差很大，由此可见，左肩向上屈曲到极限，即过耳的动作受限，表明斜方肌上回旋功能受限，对他进行简单的放松和神经肌肉刺激，刺激主动关节活动度的改善，帮助他完成“Y”的动作。
(来源：体能网)
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