动态拉伸--不能简单爱

最近咱们这个村儿里突然来了一个单身帅气的外村儿小伙儿，名叫“动态拉伸君”。他活力无穷阳光帅气，天天唱着一首叫做《简单爱》的歌（只不过自己把词儿给改了改）：“说不上为什么，我变得很动态，若想要不受伤什么都会值得去做……想~简简单单爱……”这种朝气蓬勃又纯良的新鲜感，一下子就吸引了好多人的注意。大家纷纷表示要给这个帅气的小伙子介绍对象，甚至还有表示要把自己雪藏了二十几年的亲闺女嫁给小伙儿的！不过，按照咱中国人的老规矩，在嫁闺女之前是不是得好好考察考察这个小伙子啊~这外地来的，咱对他身世和家底儿可一点都不了解啊！他万一是个绣花枕头江洋大盗杀人狂魔神马的，那不是坑老岳父嘛！于是，两个热心青年组成了一个叫“康复体能新科学”的公益性组织，秉承着“宁肯我们被吐槽，也决不让乡亲们吃亏”的为群众服务的理念，自愿发起了对“动态拉伸君”家底儿的调查！下面就请看该组织经过调查后在村委会上的发言稿，各位乡亲细细评鉴。

各位乡亲们：

大家好！很高兴今天能在这里为大家汇报我们对“动态拉伸君”的家底儿调查结果。

一个针对运动员的热身计划，首要关注的是以下两个目标：提高运动表现和降低损伤风险。通常来说，一个典型的热身计划会包括有氧、拉伸及与专项热身这几个大部分。当然，国外的各个体能训练品牌在宣传他们的热身理念时通常会有很多花样，比如会加入软组织松解、核心准备、臀肌激活等等内容。这些先暂时不谈，今天的主要内容是“动态拉伸君”。他被划归在拉伸这个大范围下，但他并不是独生子，他还有一个亲哥哥叫“静态拉伸君”。在“动态拉伸君”还没有出世的时候，我们热身内容中的拉伸部分基本全由他的哥哥来完成。但是，随着对拉伸效果性研究的深入，有很多研究报告指出，一次静态拉伸会导致动态活动中力量的下降，最大向心等速力量的下降，最大等长力量的下降，力量发展速率下降，最大功率输出下降，平衡下降，冲刺能力下降，垂直纵跳下降等等。总之，这些研究共同指向了一个关键问题：拉伸会诱导力量的亏损。怎么办呢？此时动态拉伸君孕育而生！很多学者（Sekir，2010；Turki，2012；Carvalho，2012）的研究显示动态拉伸不会降低力量和爆发力输出、冲刺能力、纵跳等，甚至对它们有积极效应。如果研究结果真实可靠，那么显然，在运动前运用动态拉伸无疑是好于静态拉伸的。但是除了这些正面的评价，我们是不是也应该听一听别的声音，以全面了解动态拉伸君呢？

来看一个今年初Costa等刚发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究【Effects of Dynamic Stretching on Strength, MuscleImbalance, and Muscle Activation】。该研究主要关注了一次动态拉伸对股四头肌和腘绳肌向心峰值力矩（Peak Torque，PT）、腘绳肌离心峰值力矩、传统H:Q比和功能H:Q比的急性影响。受试者为21名高体力活动水平女性。研究者设计了四个动态拉伸动作，如下图，分别针对右侧的股四和腘绳两组肌群。每组动作30S，大概重复15次拉伸，每个动作重复4组，组间休息15S。拉伸方案的平均持续时间是16.1±2.6分钟，结束拉伸后到拉伸后测试开始平均时间为4.9±1.4分钟。在研究前后分别运用等速及EMG评价膝关节屈伸肌群向心PT、膝关节屈肌群离心PT和两组肌群等速测试中的激活水平。研究结果比较有意思：由这四个动作组成的动态拉伸组合，最终造成了腘绳肌向心PT和离心PT的显著下降。腘绳肌离心PT在60°/s角速度下的下降幅度甚至达到了16%！不过股四头肌的向心PT却没有明显变化。因此，对于腘绳肌损伤及与腘绳肌力量水平相关的膝关节损伤的一个预测指标传统H:Q比及功能性H:Q比也出现了下降！（关于H:Q比，小编将在后续的文章中给大家进行剖析）此外，在该研究中也没有数据显示肌肉激活在拉伸前后出现了显著性变化。这实在是让小编惊出一身冷汗。因为小编平时在实践工作过程中，动态拉伸一直作为我热身计划的重要部分。难道我被坑了？！

不过，当小编冷静下来以后，理性地分析了一下这个研究中针对股四头肌和腘绳肌的动态拉伸方案。小编认为有一些问题是值得怀疑的。首先看这四个动作，作者在文中写到，A、B两个动作主要针对股四头肌，而C、D两个动作主要针对腘绳肌。现在大家可以先把手机放下，自行做一下这四个动作，然后再接着往下看。

做完了？感觉到什么问题了么？如果你姿势正确，幅度到位的话。没有错！A、B两个动作对股四头肌的拉伸作用与C、D两个动作对腘绳肌的拉伸作用相比是较弱的。此外，相对于腘绳肌，股四头肌更长、更难获得充分拉伸。这可能是造成股四头肌向心PT没有变化的原因。此外，在实际运用动态拉伸的过程中，我们应该也不会设计一个动态拉伸动作，进行30SX4这样的拉伸量，似乎有些过度。所以该研究中出现的腘绳肌离心PT在60°/s角速度下下降16%的结果，与其干预方案的设定有很强的关联。