重量训练更有效的提升柔软度

你是否曾听过“进行重量训练会让你的肌肉变硬、柔软度愈来愈差”这是真得吗？如果是这样，健美选手、举重选手这些人柔软度应该非常差才对。但实际上，若你有注意的话，这些人的柔软度都不差哦。”。

丢弃古老热身及静态伸展训练方式，或是选择动作导向的预备方式。研究显示，动态热身不仅更有利于运动表现，简单的举重动作也可以同时发展柔软度及建构肌肉。2011年的研究，在未受过训练的240位女性，年龄介于30~40岁，并将这些参与者分成四组：控制组、肌力训练组、肌力训练及柔软度组、柔软度训练组。

非控制组证明了柔软度的进步，有趣的是，只有肌力训练的组别柔软度增加6公分，这是一个显助进步的量。而肌力训练及柔软度组柔软度改善12公分，而柔软度组改善13公分。只进行肌力训练而所造成柔软度的显示进步，其原因尚未被完全的了解，但可能包括神经肌肉适应导致肌肉及结缔组织可塑性，并在高尔基腱上有了反射的活动。

此外，肌力训练可能增加肌腱和韧带的张力，改善肌肉的收缩力，可能让动作范围可以更大。在热身时进行低负荷，然后将你训练的时间花在以全活动范围下来进行动作，这会获得很大的收益。如果你有特定的目标要提升柔软度，可以在训练后增加伸展的动作来改善柔软度及活动度。