肌力重要性

 

肌力是指肌肉在对抗阻力时所发出的力量，一般所称的肌力指的即是最大肌力，也就是肌肉在一次最大用力时所测出来的值。一个人如果能拥有良好的肌力，不仅在 日常生活中可以较轻松地完成需要用力的的各种动作，也比较不容易疲劳或受伤。“天下没有白吃的午餐”，惟有透过适当的肌力训练，才能增进肌力；然而有许多 人（特别是女性）对之望而生畏，以为会十分辛苦，而且会长出如健美先生般的超大肌肉。事实上，对于追求健康的一般社会大众而言，适当的肌力训练是不仅不会 出现上述情况，而且至少有下列的好处：
一、维持肌力水平，减少肌肉量流失，提升基础代谢率（BMR）：肌 力也会随着年龄的增长而逐年下降，一般人通常在20－30岁时肌力会达到高峰，30岁以后便逐渐降低，每年约减少约1%。透过适当的肌力训练能减缓肌力下 降的速度，如此除了可以让我们平常在提重物或做各种动作时能更得心应手外，也可使肌肉量不致快速减少。由于身体基础代谢率（      BMR）的高低与肌肉量息息相关，所以若想要避免中年发福，就应做适当的肌力训练。
二、减少罹患慢性疾病的机率、延缓老化：适 当的肌力训练，可以增进骨质的密度，使骨骼更强壮，发生骨　　质疏松症的机率也会较低。此外，肌力训练也可以改善老年人的平衡感，避免发生摔倒或其他的意 外事件。在疾病的预防方面，肌力训练能提高身体好胆固醇与坏胆固醇的比值、稳定血糖浓度等，所以有效的肌力训练能较不会感到虚弱无力，也能减少慢性疾病的 发生机率，使身体的行动年龄更年轻。
三、提升运动能力、避免运动伤害的发生或再生：运 动技术的发挥，在于身体相关部位的肌肉能在适当的时机下产生适宜的力量。一个好的肌力训练计划，不仅能提升身体的基础体能、使关节的稳定性增加，也可以增 进神经传导的效率，使身体机能得以有效地发挥，运动时也较不会发生运动伤害。此外，当人体的肌肉骨骼系统受伤时，除了要透过积极的药物或手术等治疗手段 外，复健的过程也是相当重要的，而肌力训练即是复健过程中的一个要项。通常治疗运动伤害的目标，在于建构强健的肢体功能，以避免运动伤害的再次发 生。                                                            
四、增进自信心、提升生活质量：肌力训练除了有上述在生理上的优点外，也因为身体机能的提升，使体态优美、精神旺盛，因此自信心提升了，身体活动的良性循环建立了，生活的质量自然日渐提升。
肌力训练的原则和注意事项与肌耐力的训练相似，差别在于肌力训练较常使用“高强度低反复次数”的方式，以相当于80％以上的最大肌力之重量反复8次以下。不过由于强度较强，相关的安全防护绝不可省略，并且应学习正确的动作，以免因技巧不当而造成运动伤害。