给初步健身的忠告

初学者注意！如果你的2014新年新希望是透过运动来改变臃肿身材，那你可得仔细选择你的运动强度。

记得一定要由简而难、由轻而重、循序渐进地增强，千万别想在短时间内就获得极大成果。

你越急，伤害就越可能发生！

美国休斯敦运动医疗医院的Joshua Harris医师就表示：“了解并尊重你的身体极限是非常重要的事。选择一套缓慢增强肌力与耐力的运动计划，才是较佳的选择。”

因为根据统计，在美国每年有将近50万人受到运动伤害。而探究其中的原因有以下两种为大宗：

第一是人们心急躁进，运动太多、太快，导致肌肉超载。

因此，Harris就建议进行重量训练的时候，先选择较轻的重量练习，以高次数、低负荷的原则开始锻炼，并且着重在大肌群部位，包括肩膀、臀部、核心。等到肌力进步与动作熟悉之后，再增加强度或难度。

同时将训练课程以交替、循环的方式设计。

“交替循环训练可以有效预防过度使用肌肉，并增进整体体能，因为全身各个肌群都会炼到。”Harris说，“举例来说：星期一做瑜珈、星期三跑步、星期五重量训练，算是相当适合初学者的安排方式。”

第二为运动时技术不够熟练或姿势错误。（不论是重训或其他种类运动等等都一样）

“今年一月，我就发现手腕受伤的病人有增加的趋势。”休斯敦运动医疗医院的手部伤害专科医师Shari Liberman说，“多数都是因为重量训练时姿势不佳所造成。”

“记得维持你的手腕直立。”Liberman说，“很多人（举哑铃或杠铃时）会习惯将手腕往后弯，或放任手腕被重量后压，这会增加手腕扭伤或其他伤害（压迫神经）的机率。”

Liberman就建议初学阶段可以寻找个人健身教练的帮忙，发展出适合自己且安全的姿势，不仅对你的手腕有帮助，还能预防背部伤害。

除了初学者需要注意上面所提到的问题外，中断训练达4~6周以上的人，也要小心重新开始训练时可能发生的伤害。

因为训练所带来的生理适应，经过一段时间停止动作后，所获得的能力将会丧失，特别是柔软度。（参考：到底，我要练什么？）

这时候如果你仍用原本的强度进行训练，身体很可能一时间负荷不来，就受伤了。

所以当你重新开始训练，别忘了也要像初学者一样，从重量轻、反复次数高的动作开始做起，先回复原先丧失的能力后再去追求突破！

特别提醒：

运动中，任何时候都一定要集中注意力，不要开玩笑！

别以为老手就不会受伤，恰恰相反，对自己能力越有自信反而越容易松懈导致受伤。