别让热身成为一场空

对一般人来说，你应该：

1.　确定运动时间后再开始暖身，暖身完的休息时间应在5~10分钟内，不要休息太久。

2.　运动过程中如有事离开或停止时间过久，回来运动前要重新暖身。（可依身体热度或心跳判断，体温或心跳与休息时差别不大的话，最好再暖身一次）

3.　在冷环境中运动记得保持身体干燥，暖身后立刻把汗擦干，或换一件干净衣服，以免散热过度。

4.　在冷环境中运动记得随时维持体温，避免满头大汗时被风吹（健身房中不要对着冷气吹），休息时加穿外套保暖，休息时间避免拖太长，若需长时间等待可做动态操维持体温。

对运动员来说，你应该：

1.　抵达比赛现场先观察环境，寻找无天候限制的暖身区域，同时养成在室内暖身的习惯（养成以动态操作为暖身活动的习惯）。

2.　随时注意天气状况或大会报告，随时关注比赛时间是否延后，平日训练就要将比赛时间纳入考虑（平日训练的暖身活动与比赛时的暖身活动、时间，不要差异过大）。

3.　尽可能让暖身与比赛开始时间无缝接轨，比赛过程中的休息时间随时维持体温，准备长裤、外套、头套保暖（尤其在冷环境中比赛全身都要包覆到），并准备4~5套内衣做更换（训练时就要这么做）。

4.　遇到比赛中断情形，随时透过动态活动维持身体在比赛状态，事先询问大会在回复比赛前是否会再提供暖身时间。

5.　时间紧迫时，单选动态操或慢跑作为暖身项目，不要选择静态伸展。