跟腱痛的康复训练和治疗方法

在平常的打球过程中，你有没有遭遇到过跟腱痛呢？

在以跑动为基础的运动项目中，下肢的伤病肯定是不可避免的。具体到羽毛球运动中跟腱痛的例子实在太多了，简直和膝盖痛一样多！

跟腱痛必须重视的原因有两点：

❶跟腱很结实，其实不容易受伤。但跟腱血管很少，一旦受伤不容易恢复。

❷跟腱断裂的例子可比膝盖韧带断裂的例子多多了。

跟腱痛常见有两方面原因：

❶平时训练基础不够。

也许有人会练习提踵等动作，但当你知道你蹬地时跟腱至少在承受3倍体重的力量时，你觉得你的练习够吗？

❷放松保护不够。

小腿肌肉是很任劳任怨的肌肉，即使非常疲劳也还会继续工作，所以很多跟腱都是在你毫无准备的时候受伤的。

下图就是一个悲伤的例子。

羽毛球中跟腱痛有两个特点：

❶前面说过羽毛球是一项比拼刹车的运动，与100米运动员相比，羽毛球比的是急停转向的速度。所以羽毛球运动中的膝盖和跟腱向前发力的时刻一般只有启动的一个步伐，而接吊和顶后场时用的都是刹车，也就是离心收缩。也就是平时训练中要以离心训练为主。

❷羽毛球步伐蹬地上网时，脚掌前内侧蹬地发力最快（参见100米运动员起跑），力线在跟腱外侧。后退时整个前脚掌落地，力线在跟腱正中。所以不同动作受伤跟腱疼痛位置不同。

最后不得不说是有的球员步伐合理，意识到位很少急停急起，所以不容易受伤。但往往是因为如此，使肌肉不断退化，一旦比赛激烈反而更容易受伤。

下面介绍跟腱受伤后的力量训练和治疗方法。

一．力量训练

说到离心训练，你最好有一个台阶。因为你要把你的跟腱拉长。

动作要求：快起慢放，即使放到最低点也要保持发力，不能有一刻肌肉放松。重量除体重外，双脚50千克，单脚20千克，20个1组，每次4组。

二．放松按摩

泡沫轴是极好的，但有时候还不够。

根据扳机点的理论，按摩这两个点对治疗跟腱末端病有奇效。

跟腱内侧痛，按摩放松趾长屈肌起点，建立小腿内侧肌肉发力动力链

跟腱中外侧痛，按摩放松腓肠肌外侧头

三．贴扎

肌内效贴布起源于日本，广泛应用于职业体育当中。

其作用是唤醒肌肉本体感受器，引起筋膜之间的滑动。既能更好的发力，又能促进血液循环减轻炎症。

跟腱痛的时候应该这么贴。

经过上面的“组合拳”，应该能应付大多数的跟腱痛。但如果你的医生告诉你有haglund畸形，距后三角骨，扁平足等你完全听不懂的东西，你可能要定制你的私人康复计划才行。