帮跑友查找身体隐性疲劳部位 有效放松预防损伤

【第一个隐藏疼痛部位：小腿后侧】
位置：小腿靠近跟腱以及上面内外侧的部位
动作：把网球放在小腿靠近跟腱的部位，双手支撑自己的身体，把身体的重量逐渐压在身体和网球之间，缓慢抬起臀部，这个时候会把更大的重量压在上面，这个时候你的小腿会感觉到隐隐的酸疼。
增加强度：当适应了这个酸痛后，可以做一个前后的滚动，过程一定要缓慢进行，身体的力度可以根据对痛点的反应适当做一个调节。如果想让力度更大，可以抬高臀部。大概滚动5-8次，小腿会逐渐适应，这个时候可以向上移动到小腿的上部，使用同样的方式继续滚动。
特别注意：由于小腿上部分为内外侧二个部分，所以在做小腿上部滚动的时候，需要把脚尖向外打开来放松外侧，之后脚尖内翻来放松内侧。

【第二个隐藏疼痛部位：大腿前外侧】
位置：找到髂骨这个位置（也就是我们平时系皮带，可以挂住皮带的那个骨头位置），然后屈髋向下，在你髂骨下方这个柔软的部位，就是比较容易出现疼痛的位置。
动作：身体趴在垫子上，用手臂和脚尖支撑身体，把网球放在需要放松的部位，用手臂推动身体向上，同时脚尖配合，把整个身体的重量放置在网球上，这个时候会找到酸痛的感觉。
增加强度：当部位适应后，可以做一个缓慢的前后移动，之后可以换一个方向，来转动身体，通过另外一种方式来对这个部位做一个刺激和放松。

【第三个隐藏疼痛部位：臀部】

位置：用大拇指扣住腰间髂骨位置，小拇指向后，和大拇指在同一水平线上，用整个手掌贴住臀部。剩下来三个手指所覆盖的位置，就是隐藏疼痛容易出现的地方。
动作：采用侧卧位，一条腿放在身体的前侧，把网球放在这个部位上，用肘关键支撑住身体，让身体的重量全部压在网球上，并保持静态的按压。
增加强度：当部位适应后，可以脚尖发力，蹬住身体，作一个上下的移动。然后身体旋转起来，继续对这个部位做放松。