强化背肌腰、背痛掰掰

电脑族、低头族常常弯腰驼背，因为姿势不正确，容易腰酸背痛。瑜伽老师示范的背脊运动，有助加强背部肌耐力，减少腰酸背痛；但这套动作最好在瑜伽垫上做，不要趴在床上做。

1.趴在瑜伽垫上，双手掌心互相交叠，额头靠在手背上。左腿放松，右大腿肌肉收紧实，脚尖往后延伸。

2.吸气慢慢将右腿抬起约45度，脚尖不断往后延伸，注意右髋关节骨继续留在地板上，右臀不可翘起来。保持3～5个呼吸

 

3.慢慢将右脚放松，换左脚抬起，同动作2。

4.进阶加强版动作，双脚同时抬起来。