滚筒放松肌肉去除酸痛改善循环

大扫除所造成的肩颈、腰部与手臂不适，主要是重复做费力且平时不习惯的动作，造成局部肌肉与包覆在外层的肌筋膜过度使用而受伤。这些伤害一开始都只是感到轻微的肌肉紧绷僵硬，往往容易被忽略，此时若没有让肌肉放松，持续劳动将会增加肌肉更大负担，进一步影响肌筋膜的血液循环，形成恶性循环。
要避免这些不舒服，除了注意姿势不当外，其实可利用简单的热敷改善浅层血液循环，还可借助物理治疗用的滚筒，在肌肉感到轻微紧绷僵硬之际，让紧绷的肌筋膜放松，达到预防或消除大扫除后酸痛的效果。

利用滚筒缓解不适：
1、长时间仰头造成颈部后侧紧绷;

仰躺，将花生球或迷你滚筒置于枕骨底部与地面之间，利用内缩下巴动作来进行滚动。

2、反覆弯腰造成的腰部不适

侧躺，身体稍稍往后倾，将滚筒置于腰际处，上下滚动滚筒

3、长时间举起肩膀，造成肩颈处紧绷酸痛

站姿，身体斜背靠墙，将滚筒放在肩颈处与墙面之间，上下滚动滚筒。

4、擦玻璃造成的肩膀后侧酸痛

侧躺，身体稍往后倾，将滚筒置于肩胛骨腋窝缘，手臂高举过头，身体前后滚动。

5、用力拧毛巾造成的手臂酸痛

跪姿，将泡棉滚筒置于前臂背侧与地面之间，将上半身重量稍稍压在滚筒上，来回滚动。