篮球运动员每天都要做5个恢复动作

篮球员5个恢复的动作，可以在每天的动态恢复休息中进行以下5个动作，包含了足底按摩、滚桶全身放松、伸展及脊椎的减压。

 

足底按摩

篮球选手的脚时常被限制在僵硬的篮球鞋及护踝上，一周约20~25个小时。若您经常穿篮球鞋，脚踝及脚掌会愈来愈弱并且活动度减少。利用球在脚底进行按摩有助于放松脚掌的肌肉、肌键及韧带。

每边的脚掌进行2组30秒的按压。

 

滚桶放松

滚桶放松有助于放松肌肉、释放激痛点，全身进行放松。身体每个部位滚桶30秒。（按压方式可以参考“瑜珈滚轮FOAM ROLLER肌肉自我按摩的教学影片”）

 

弓步及延伸伸展

很好的全身性的伸展动作，每边进行5次。（可以慢慢来，未必要想影片中这么快。）

 

辅助式腿后侧伸展

紧绷的大腿后侧会导致许多问题，伸展后侧、外侧及内侧，每侧维持着15秒，总共进行3轮（１轮：后侧15秒、外侧15秒、内侧15秒）

 

 徒手悬吊

这动作有助于脊椎的减压。找到一个坚固的引体向上杠，吊在上面，让肌肉放松、减轻脊椎压力。进行3组15秒。