小腿抽筋的治疗技巧

小腿抽筋(腓肠肌痉挛)的疗愈技巧中谈到承山穴，也说到委中穴与太冲穴。可以透过按摩这些穴点来疗愈小腿抽筋的状况，大家一块来看看。

承山穴、委中穴、太冲穴

医学上小腿抽筋称为腓肠肌痉挛：一位每天跑5公里的男生，常抱怨半夜睡觉小腿会抽筋，我建议他要立刻将膝盖伸展脚趾回勾，伸直收缩过头的腓肠肌，若能冰敷更好，持续几个深呼吸后，再轻轻地转动脚踝踝，不痛了再经经地按摩。后来我帮他按了承山穴、委中穴和太冲穴(上图)之后，第3天整个小腿就完全放松了。

 

抽筋也可能是电解质不平衡，钾离子偏高，导致肌肉一用力就收缩过度；或是运动时，不注重事前暖身及事后伸展的基本功，造成晚上睡觉不小心伸展小腿时，导致小腿肌肉疲劳强直性收缩，会痛到哇哇大叫。

大部份的人会抽筋多出循环欠佳。

 

如果你长时间保持某个睡姿，造成腿部血液受阻不畅，代谢产物无法排除，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，造成腿部肌肉的痉挛现象。

疗愈技巧：

在泡脚后透过五轮棒来按摩小腿肚上的腓肠肌，由足跟往膝窝的方向按摩，在承山穴的位置用力按一下即可，这正是腓肠肌的止点，有空再多多按膝窝上一指两侧的大筋，这是腓肠肌的起点。

接着，用力回勾脚趾，再用力将脚趾伸直，来回不断地运动可以保持腓肠肌的弹性。平日要注意饮食，尤其是运动过后大量流汗，可喝运动饮料来补充电解质。

若真得遇到小腿抽筋，可以试试看以上说的方式。其实若运动后有伸展按摩的习惯，让小腿不要过度僵紧，这个状况或许是可以避免的。

在运动后或是平日时，可以利用泡沫状滚压小腿，甚至可以搭配按摩球或网球加本原文书，直接透过小面积的球体在承山穴进行按压放松的目的。若没有按摩与伸展的习惯，导致小腿僵紧，在滚轮小腿是会感到酸痛的；若在加压承山穴时，力道上可能需要做拿捏啰。