运动后的按摩

按摩简单分成西式与东方按摩，东方的按摩均属养生按摩，以按摩穴道、伸展筋骨为主，坊间街上的泰式按摩、经络按摩都是此类。而西方文化里没有养生按摩这玩意儿，西式的按摩就是运动按摩，两者的差别是东方式的按摩找穴道，它是神经的集中区，直接去刺激穴道，可以活化神经传导，加速修补复原。

按摩简单分成西式与东方按摩，东方的按摩均属养生按摩，以按摩穴道、伸展筋骨为主，西式的按摩就是指运动按摩。

运动按摩则不管穴道，对象直接就是运动中使用到的肌肉肌腱，就效果而言，运动后的按摩以西式的运动按摩为佳，按摩师使用双手，对疲劳的肌肉直接施压或抚慰，对肌肉的修补、降低交感神经的活跃程度有显著的效果。但是现实环境中，台湾的运动按摩并不普及，对于想按摩的人而言，还是东方式的按摩店普及便利，价格也合理。大部分的经络按摩或泰式按摩店还有一种服务项目称“精油按摩”，这是我们要推荐的理想运动后按摩方式。
运动按摩则不管穴道，对象直接就是运动中使用到的肌肉肌腱，就效果而言，运动后的按摩以西式的运动按摩为佳。
精油按摩很类似运动按摩，它并不对穴道下手，而是皮肤，但是因为皮肤下面就是肌肉，因此效果相当于针对肌肉肌腱按摩的西式按摩，它的好处有：
1. 涂抹精油时也抚摸肌肉，对修复因激烈运动而轻微发炎的肌肉有直接的效果，同时肌肉纤维因运动过程当中不断的紧缩放松，造成排列紊断，顺着肌肉生长方向抚摸有助于肌纤维重新排列。
2. 运动时交感神经活跃，肾上腺素分泌旺盛，心跳加快，循环也跟着加快，运动后需要把交感神经活跃程度降低，让副交感神经活跃起来，我们才不至于不好睡，精油按摩手法能安定神经，让心跳变慢，身体沉静下来。
3. 运动时血液、体液、淋巴都流到用力的肌肉组织当中，一般人在运动后自己能回流，但是速度较慢，需要几小时，甚至一两天才能悉数回流，部分人因体质关系，无法全数回流，如果回流不顺，滞怠在肌肉中容易因本是蛋白质成分而让肌肉体积变大、加粗。按摩时朝着淋巴腺体位置方向去推拿，可以让体液回流和淋巴回流，不会有不正常的肌肉变粗变大的情形出现。部分人因体质关系，滞怠在肌肉中容易因本是蛋白质成分而让肌肉体积变大、加粗。按摩时朝着淋巴腺体位置方向去推拿，可以让体液回流和淋巴回流，不会有不正常的肌肉变粗变大的情形出现。（AFP）
4. 精油本身有疗效，可以为身体吸收，有消炎镇定作用的精油有：罗马洋甘菊、法国薰衣草、玫瑰、柠檬、姜、罗勒、迷迭香等等。可以多尝试几种精油，找出对自己最有效果的精油，拿给按摩师使用。
5. 传统按摩对穴道加压，常按摩者都以为感觉疼痛才有效，于是按摩师手劲都很强，强力按摩会造成脊椎动脉剥离，因为血管壁内膜发生破裂，血液流入血管壁之间，造成血管腔狭窄，脑部血流供应不足而发生脑中风，或是血管内形成血栓，当血栓掉落则会产生栓塞性脑中风。精油按摩不会重压身体，避免产生按摩不良副作用。

运动后进行西式运动按摩时间都不长，因直接对使用到的肌肉肌腱按摩而已，大约15-20分钟即已足够。可惜台湾运动按摩服务并不普遍，倒是经络按摩、泰式按摩店很多，因此到传统的按摩店，然后指定用精油按摩是变通有效的办法，跑友们不妨试试