足部伤处的8个冷热疗法须知

扭伤、挫伤、骨折是跑步、登山、健行过程中常见的足部伤害。有时甚至逛街散步时，都可能扭伤。提供了几个简易有效的冰敷、热敷方式，帮助让你加速复原，再度飞奔。

1.冷热疗法基本须知

足部受到运动伤害时，冷热疗法能够藉由消肿、止痛、促进血液循环来达到加速复原的目的，对伤后复健很重要。

基本的原则是先冰敷再热敷，或先冰敷再冷热交替。

有伤口的部位不可冰热敷，应该先治疗伤口。有以下情形时，应先请教医师再冰敷：风湿、瘫痪、血液循环问题、某些部位有感觉障碍或是对低温特别敏感。

2. 冰敷能治什幺？

冰敷对于扭伤、拉伤、挫伤、瘀血、肌肉拉伤以及运动后酸痛等格外有效，并且通常搭配休息、冰敷、加压、抬高四个步骤互相搭配使用，以便加速伤害的修复。

其实，冰敷不但是复健过程中重要的一环，还能预防未来的伤害。冰敷会使受伤部位的组织温度降低，血管收缩，这些作用能减缓血液流动、减少静脉和淋巴释出体液，且能降低细胞的代谢，因此能降低受伤部位出血和细胞死亡的机率。

3. 冰敷要敷多久？

冰敷的过程分成四个阶段：冰冷、灼热、刺痛、麻木，整个过程约需20分钟。必须达到麻木的程度，才能得到最大的疗效。患部开始出现麻木感时，就该停止冰敷。

效果最好的冰敷法是冰敷20分钟，休息10分钟，然后再冰敷20分钟。受伤后连续三天，每天重复这种方法六到八次。

会不会冰敷过度？其实只要你遵守冰敷的原则，而且觉得有帮助，你想要冰敷几次都没问题。只要每隔一段时间让皮肤回温，就能重复冰敷。

4. 扭伤的人该怎幺冰敷？

扭伤后尽可能在半小时内冰敷，受伤后的24小时是初期治疗的关键。一般扭伤需要四到六周才能恢复，而严重扭伤可能需要上石膏，使脚部完全无法移动。

24小时内及早治疗的话，不但能减轻肿胀，也能降低伤势恶化的风险。受伤之后让脚休息很重要，用弹性绷带从脚掌开始往脚踝处包覆起来，不要缠得太紧，这样就能加压减少肿胀，也能支撑脚踝。睡觉的时候不要缠弹性绷带。每天至少冰敷四次，每次20分钟，刚开始几天，如果每天冰敷六到八次更好。

5. 要怎幺敷？

不要让冰块直接碰触到皮肤。以稳定的动作来回慢慢按摩，直到感到麻木为止。受伤部位如果有弹性绷带，就可以直接冰敷。把冰块装在塑胶袋里也是可以，不过碎冰比较能贴合身体。如果是在家里，就拿一包冷冻豌豆或玉米冰敷，这种冷冻食品的包装，能紧密贴合于脚部或是脚踝曲线。也可以用弹性绷带将冰袋固定在受伤部位，这种冰敷法适合较深层的组织伤害。

6.每次冰敷都要买冰块，有点贵吧？

以下是便宜的自制冰袋：用三份的水加上一份的外用酒精，混合倒进冷冻专用的夹链袋里。成品的触感应该像硬的冰沙，太硬的话就再加一些酒精，太软的话就再加水。调出正确的触感很重要，这样使用时才能贴合脚部、脚踝或身体其他部位的曲线。使用时，要在冰袋和皮肤之间垫一条毛巾，因为加了酒精，会让温度变得更低，得小心预防皮肤冻伤。

7.什幺时候可以热敷？热敷有禁忌吗？

一般来说，热敷比较少用，而且通常是肿胀和发炎消退后（受伤后48到72小时），才会建议使用热敷。

皮肤泛红、肿胀、触摸时会痛，就不可热敷。热敷时，受伤部位的血液流量增加，血液里的营养素会协助修复组织，还能将堆积的废物带走，加速复原。

热敷也能减少肌肉痉挛和酸痛，增加组织的弹性，减少僵硬感。每次热敷不宜超过15至20分钟，有伤口的部位不可热敷。

8. 听说还有“冷热交替疗法”？

这就是冰敷和热敷轮流交替，可以在受伤后48到72小时开始使用。原理是：冷循环能减少肿胀，热循环能促进血液循环为受伤的部位带来养分。

方法很简单，只要每10分钟将冰敷袋和热敷袋互换即可。另外一个方式是冷热循环浸泡法，一个水桶或脸盆内装冰水和冰块，另一个则是装不会烫伤皮肤的热水，轮流浸泡2分钟。

热循环应至少维持1分钟，最长5分钟。每次的冷热循环法都以冷循环作为结束，而且可能的话，尽量维持固定的水温。

受伤的部位不可使用冷热交替法，因为热循环的效果可能会超过冷循环，让发炎更加严重。