训练后泡热水澡还是泡冷水澡好

      运动完之后，尤其是经过激烈运动或是长跑之后，泡个热水澡纾解一下全身的酸痛及疲劳，这是最常听到的说法。其实正确的做法是让身体降温，而不是再让身体升温啰。若美国激烈的职业运动中，像是NFL或NBA在激烈或高强度的训练或比赛之后，通常会藉由浸泡在冰水中，除了降低肌肉发炎、受伤风险之外，也能加速复原。

     长跑训练对于长跑选手来说是必要的训练之一，让身体在没有伤害风险且有效率的情况下，逐渐去完成更远的距离。但山姆伯伯有说过，人体的构造其实不适合用来进行太久的单一方向的运动，所以长跑同时也会增加受伤的风险，造成你要休息，暂时终止训练。而抵消因长跑而增加的受伤风险，其中一个最有效的方法就是冰浴。

      低温(冷冻)疗法，目的减缓血管的收缩，并降低新陈代谢的，使血管肿胀的情况减缓。一旦你皮肤不再进行低温的治疗之后，皮下组织的温度开始提高，加速静脉血回流，使得破裂组织产生对身体有害的产物能够进到淋巴系统，由淋巴系统来进行清理这些有害物质。

一位已经连续完成十届的二项100英里耐力赛事的极限跑者David Terry说到“冰浴不只是抑制发炎，而且也有助于清理身体的有害代谢物质”。

     冰敷袋也是一个不错的方法，但跟冰浴比起来，面绩不够大、不够持久，也不够深层。他也相信，冰浴这个方法一定会吓跑很多人的(因为谁都希望运动完之后，洗个热水澡嘛！但他藉由冰浴的方式，让他跑了十几年的超马下来，没有任何较明显的受伤。

     他提供了一个经验，让你能等在冰浴中更久的时间：先在浴缸加入2~3袋的碎冰，将冰水加到腰的高度，准备羽绒外套、帽子、穿上潜水靴，准备你感兴趣的读物，进到浴缸，好好享受这15~20分钟。

    虽然目前科学证明，冰浴确实有助于恢复，但也没有证明它并其它的方式更好。而一般情况，冰浴的水大概是10度~ 15度摄氏温度，浸泡时间为10~20分钟。有一种方式也很棒，长跑训练之后，在冰冷的溪水做冰浴，也是人间的享受吧。

简要说明一下：

冰水浸泡

在冰水浸冰完之后，因为肌肉会是紧绷的，建议做个30~60分钟的暖身动作，冲个热水澡或是喝个热饮。

冷热水交替

1分钟 冷水(10~15摄氏)．2分钟 热水(37~40摄氏) ，循环浸泡三次。

常温水也许也有同样的效果。

不管是冰敷或冰浴请在身体冷却下来再进行，而非身体还处理热机的状态下进行啰。这文章大概是2008年，也许还更新、更有效的方式，有阅读到，再跟大家分享啰。

    附带一提，很多长辈习惯早起去爬山，然后去洗温泉。一般情况来说，他们是已经"习惯"了这样的运动，所以对于他们来说，已经不算是激烈运动。而对于一般不常爬山的人来说，若爬山时脚已经有酸痛或不适时，切记不要再浸泡在温泉或热中水，只会让你破裂的组织更加速它的澎脤及破裂，对身体反而没有任何的益处。