消除肌肉酸痛的方法

只不过是临时和朋友们打了一场篮球，并没有参加马拉松比赛。最终重回球场的感觉真是不错。但是一天半后，您几乎动弹不得，感到浑身僵硬，仿佛一夜之间老了一百岁。每当试图挪动肢体时，肌肉都以疼痛表示抗议。这究竟是怎么回事？

事实原来是这样的：周末勇士，您玩得过火了，现在您的身体要给您提提醒了。肌肉过度疲劳，特别是尚未适应较大运动量的肌肉，的确会导致肌肉纤维崩溃，这就是使您感到疼痛的真正原因。如果您一直坚持定期锻炼，逐步延长锻炼时间、增加锻炼强度，您就很可能在打球以后不至于感觉像被卡车撞了一般痛苦。

 

2006 Publications International, Ltd. 疼痛是身体提醒您肌肉负担过重的一种方式。

 

 

在高强度的运动中，除了肌肉纤维会发生微小的撕裂外，肌肉还会轻度肿胀，肌肉崩溃引起的副作用也会逐步积累。所有这些都会引起僵硬疼痛的感觉。

肌肉疼痛的另一个常见原因是抽筋，一阵剧烈的肌肉痉挛可能会让您栽倒在地，紧攥着痛处，痛得号啕大叫。对肌肉伸缩机制的任何干扰都可能引起肌肉抽筋。肌肉的紧缩限制了周围血液的流入，从而引起肌肉痉挛中见到的剧烈疼痛。

了解肌肉如何伸缩有助于弄清楚肌肉抽筋的原因以及预防方法。为了收缩肌肉，大脑会通过肌肉神经发出“收缩”的电讯号。当信号到达肌肉时，肌肉中的矿物钠、钙以及肌肉外的钾开始游离，使信号沿肌肉传导，导致肌肉收缩。要使肌肉伸缩自如，则需要合适的矿物质浓度，还需要一定量的糖份（葡萄糖）、脂肪酸（脂肪的构成元素）和氧气供给。

如果肌肉耗尽了能源供给（被称作“糖原”，是葡萄糖的一种贮存形式）或聚积了过多的废弃物，都可能引起痉挛。痉挛进而会减缓血流速度，并导致疼痛。

尽管肌肉疼痛和抽搐一般不至于危及生命，但会令人感觉不适而烦恼，而且会打击您对体育活动的热情，从而对您的整体健康和幸福产生负面影响。

请阅读下一节，了解有关缓解肌肉疼痛、预防问题复发的建议。

本文仅供参考，不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果，Publications International, Ltd.的Consumer Guide（R）的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医，本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见。读者在接受任何治疗之前，必须听取医生或其他保健服务提供者的意见。

又运动过头了，对吧？采用下列建议，可以缓解肌肉抽搐和其他肌肉疼痛。

适可而止。当您锻炼时，如果突发肌肉抽搐，则请停止活动。不要试图“熬过”抽搐。这样做会增加严重损伤肌肉的几率。

伸展并按压肌肉。当您肌肉抽搐时，用一只手将抽搐的肌肉伸展开，用另一只手的手指轻轻地按压肌肉中心（您会感觉到有肌肉结或凸出硬块）。试着感觉肌肉是如何收缩的，然后以相反的方向进行拉伸。比如，如果您的小腿肌肉抽筋，则应将脚平放在地上，然后脚跟不离地、将身体前倾。如果您无法站立，那就坐在地上，将腿伸展开，伸手抓住脚趾或者脚的上部，努力向膝盖方向扳。

走动。一旦急剧的抽搐过去，不要立即开始剧烈运动。相反，应该走上几分钟，让血液重新流回肌肉。

喝一点奎宁补品。奎宁曾经用于防治疟疾。如今，许多游泳选手饮用含有少量奎宁的奎宁水，用以预防抽筋。尽管奎宁补品对肌肉抽筋的作用可能并无太多科学依据，但您不妨试试对自己是否有用。

吃香蕉。肌肉抽筋也可能是缺钾的结果。如果您经常受抽筋折磨，可以每天吃根香蕉（香蕉富含钾）看看是否能远离抽筋烦扰。

 

2006 Publications International, Ltd. 肌肉抽筋也可能是缺钾的结果，而香蕉中含有丰富的钾。

 

冷却一下。如果您知道自己肌肉过度疲劳，请立即用冷水冲一下或洗个冷水澡，以减少肌肉损伤。世界级的澳大利亚长跑运动员杰克·福斯特（Jack Foster）习惯在长跑之后用冷水冲洗双腿。他告诉怀疑者们，如果这对赛马有用，那么对他也照样有用！有好几名奥林匹克长跑运动员以长跑后扎入冰水而闻名，他们坚持认为，那样可以预防肌肉疼痛和僵硬。如果跳入冰水太勉为其难，用冰袋也是个不错的选择。在活动后的24至72小时内，每小时敷一次冰袋，每次20到30分钟。冰冻能够收缩血管、减少血流和发炎，从而帮助预防肌肉疼痛。