膝关节的损伤原因与治疗方案

膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。有许多种膝盖存在过度损伤。
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎


根据你疼痛的部位？找寻可能的原因和治疗方法。（注：治疗方法中所标序号与力量训练序号一致）


【膝盖外侧，髂胫带疼】治疗方法： 
③侧卧
④臀部下蹲
⑥拉伸小腿
⑨双手双膝拉伸
⑩拉伸后腿腱
⑾交叉腿


【膝盖周围，前膝盖疼】治疗方法：
①半蹲墙根
②单腿下蹲
③侧卧
④臀部下蹲
⑤压腿
⑥拉伸小腿
⑦下跪
⑩拉伸后腿腱 ⑿鹤立


【膝盖上方，四头肌腱炎】治疗方法：
⑥拉伸小腿
⑦下跪拉伸
⑩拉伸后腿腱
⑿鹤立


【膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎 】治疗方法：
⑥拉伸小腿
⑩拉伸后腿腱
⑿鹤立
⒀打坐
【膝盖骨下方，髌腱炎】治疗方法：
⑥拉伸小腿
⑩拉伸后腿腱
⑿鹤立 

几种情况如何处理方法是：
休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服药——阿斯匹林或布洛芬，为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天