CSCS备考经验、心得和流程分享

个人介绍：李成卓，六年健身教练和培训师从业，十年运动经历

 

2021年元旦正式开始学习，到3月22号考完一共用了80天，没有感觉太难。

 

我备考时中文简体版还没消息，中文繁体版确实造成了一些学习上的困扰，比如其中会把亮氨酸翻译成白氨酸，赖氨酸翻译成离氨酸；sticking point会有障碍点、忍受点、粘滞点等多种翻译以及一些明显的英式计量单位如盎司和英尺英寸的错误。在寒假期间每天上课很多的前提下能拿出3小时有效学习时间来的确是对自己意志力的磨炼，也是很好地解释了书中第八章内在动机的意义。

 

第一遍刷题

 

因为日常每天都有太多的实践操作和之前注册营养师的学习基础，书中并没有给我无法理解的知识——每章划重点，挨个记笔记，第一遍精读完成用了半个月。感觉自己掌握了不少，于是用四大证备考神器，用做题来检验自己的掌握率。2000多道题做下来正确率67%，发现差距还是很大，通过问题代入书中去找答案到完全理解这道错题的过程又是一段学习。有时候刷题到睡着，有时候学习到全神贯注听不到周围人说话，这大概就是由内而外的喜欢所从事职业的一种表现方式，可以让自己完全地静下心来不去浮躁。

 

第二遍刷题

 

这期间加入了备考神器的用户群，经常会在群里与其他备考人员交流问题与心得。开始第二遍精读书与刷题，第二遍精读还是会找到第一次的很多遗漏点和错误的理解，做题的正确率慢慢提高到了85%，依然是每天3小时静心学习。这个过程持续了一个月。

 

第三遍刷题

 

时间来到了年后，在NSCA美国官网进行了报名，先开会员再交考试费（会员很重要，对未来的CSCS修学分能省下不少钱），我所在的青岛没有考点，只能选择去上海。进入第三遍精读与刷题后，正确率逐渐提高到了95%，有的时候爱人感叹：我要是有你这样的学习劲头就好了。我就笑着说：毕竟是自己喜欢嘛。想想陪孩子玩的空当甚至做饭的时候都能刷几道题，爬崂山的时候都能抽空看看书的日子很是很怀念，笔记本计满90多页。

 

考试内容
 

考试分成科学基础和实践应用两部分，简单考题得分少，复杂考题得分多。由于两门随机去掉的考题会占到一定运气成分，所以感觉自己对了很多实际得分并不太高，好在两门都是75%的正确率一次性顺利通过。

 

考场环境相对嘈杂，考试一共用时3小时——就和自己之前静心刷题是一个感受，并没有坐不住的感觉，只是全部数据都需要自己用演算纸手动计算好像回到了小学时代。之后就是在NSCA美国官网上传自己有效期内的CPR和本科学历证书，但美国官网报名很麻烦的一点是必须要将学历证明通过学信网转换成英文的格式，CPR通过英文标注的方式再次上传才可以，相比较而言，NSCA上海报名就只提交中文版材料即可，要方便很多。最后顺利地通过了审核，半个月内就接到了电子证书，大概CSCS通过的人较少，所以比之前传闻地效率要高很多。

 

 

 

个人介绍：Aiden，5年健身教练，会计本科，经济学硕士，曾F45店长

 

为何要考CSCS？

 

运动到最后都是事关运动表现，不管是健美，还是竞技体能。就算是走走路出出汗，最终目标也是想办法走更多的路出更多的汗！

 

不以运动表现为目标的运动都是耍流氓。

 

所以到最后认准体能这条线，而CSCS又是体能这条线的必经之路。

 

言归正传：2018年了解到这个证书，并打算2020年之前考出来。2019年开始收集资料。2020疫情开始，过年期间在家待业，开始看书。

 

备考过程

 

先看的第三版和小程序的CSCS指导复习课程，因为第四版这个繁体字看起来很吃力，吃力不光是字难认，还有就是语法习惯上不一样，再有就是有些专有名词翻译起来有区别。 后来第三版看完一遍，耗时不到一个月（平均1.5天看一章），看完就做了几套网上流传的题，觉得正确率还不错，开始着手NSCA上海报名考试，结果这个闭门羹一直从2月吃到6月。每个月报名时间一开放就像11.11抢秒杀一样，不管用什么方法，做多么充足的准备，仍旧是抢不到（期间考试费还涨价了）。一鼓作气再而衰三而竭，一来二去意志磨没了，脑海中对书的记忆也淡了。

 

一咬牙一跺脚美国官网直接报名了，英文报名界面（因为自考过ACSM英文的，所以英语这方面还可以），贵400块人民币。没有任何等待直接报名成功。

 

然后开始重新看书（第四版），结果发现对比第四版确实是有新的东西。错别字比第三版少多了，而且看过第三版之后发现即便是晦涩难懂的翻译和名词，也知道它在说什么了。

 

在这里提个醒，CSCS看书很重要，课本中有一些随口一提的句子，都会在考题中出现，他会考察你对这个观点的深刻认识（你是否知道是怎么推导出这个观点的，而不是只背过结论）。

 

重点来了：★第四版看完以后开始用四大认证神器小程序刷题，并查缺补漏（具体查缺补漏的方法写在后文），这一点非常重要，可以说是通过考试的关键。这一步骤就是你把文字知识点变成你自己脑海中的“技术”的关键步骤。这步骤完事以后你会发现，这些东西不再难记，他变成你自己的东西了。

 

考试时答题技巧：但是说实话还是虚的，即便是进考场的前10分钟，还是觉得自己有很多记不住的东西。答题时候沉住气，碰到模棱两可的答案，多转几个弯。想一下他出这个题的目的是什么，想考察你什么。拿不准的题标记之后直接跳过，不要在前期状态好的时候废脑细胞死磕一道题。
 

备考方法：

 

1、两本书都要看完！

2、然后用考试神器的试题练习查缺补漏，闭卷做，开卷对答案，每个答案的每个选项都要在书上找到出处，错的答案也要找到出处，并找到它正确的说法。这个过程很痛苦，可能会很慢，但是是必须的。

3、经过步骤2的洗礼，再去闭卷做模拟题，会发现如鱼得水，正确率在75％以上。别得意，75％还是悬的，这个答案再对着书更正了（同步骤2）。

4、期间可以用脑图、错题笔记等方法归纳自己重复错误的地方。

5、考前一周做模拟题/真题，找到考试的感觉。检查自己的分数。80%正确率以上的话基本上就很稳了。

 

总结：

 

难度：CSCS没有那么简单，几乎没有直给的题，都是要转弯的，一定要把教材看透，掌握这个体系处理问题的思路。

 

CSCS也没有那么难，只要你熟悉了他出题思路，你就知道他想考你什么。就像你电影看多了，你就能猜到什么时候该是转折，什么时候是高潮，即使你没看过这个新电影。

 

★很多人关心的题库问题：几乎没有碰到原题，甚至碰到一些超纲题，需要你灵活运用你的“技术”，来解决实际训练中的各种问题。背题没用，多训练思路。

 

建议备考时间：像我一样跨界过来的没有基础的。3-6个月。

 

不要拖半年以上，除非你有机会实操那些训练方法和周期计划，否则不建议战线拖太长。

 

P. S. 实践部分重要的表格一定要背过！背过！背过！要像照相机一样印在脑子里。闭上眼睛脑子里可以浮现出图片来那种！

 

祝大家都能考出好成绩，在不景气的2020年厚积薄发！