三头肌训练动作——哑铃过头伸展

 此动作可以增加三头肌围度。

程度：初阶

主要锻练肌肉群组：三头肌(Tricep)

动作

1.准备时，可坐在座椅上，也可坐在长凳前端；亦可以采取站姿，但请注意毕直地直立，动作过程中保持不要晃动。

2. 将哑铃用双掌托在头顶，双臂伸直，但手肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧。

3. 屈手缓缓向颈后下于低哑铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置。

4. 稍稍停顿，然后用三头肌发力，将哑铃举回开始的位置。重复。

注意事项

1.时刻关注手肘关节，当感到太重的时候应停下来休息，并用轻一点的重量，否则易受伤。

2.肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。

3.头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。

组数

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

影片教学