5部曲练出强壮人鱼线

六旧腹肌一向都是大只型男的指标，但不知从何时开始，这个指标又被推高一级，除了腹肌我们还要有人鱼线！其实人鱼线是什幺呢？怎样才可以拥有人鱼线？请跟随这５部曲练习吧，一星期一至两次就可以！

什幺是人鱼线？

人鱼线即是腹斜肌，这组肌肉分为腹内斜肌与腹外斜肌，主要目的是稳定与旋转躯干之用，因此使身躯旋转的动作可以有效训练腹斜肌。

训练5部曲

1. Weighted Oblique Static Holds (4组)

Easy – 无负重，每边维持45秒 Medium –负重10磅，每边维持45秒 Hard – 负重20磅，每边维持45秒 Pro – 负重35磅，每边维持45秒

2. Side Planks With Knee Pull(4组)

Easy – 每边10次 Medium – 每边15次 Hard – 每边15次，每次提腿维持１秒 Pro – 每边20次，每次提腿维持１秒

3. Decline Russian Twists(4组)

Easy –  无负重，每边10次
Medium – 无负重，每边15次
Hard – 无负重，每边20次
Pro – 负重8+磅，每边25次

4. Oblique Cable Crunches(4组)

Easy –每边12次, 负重30磅
Medium – 每边12次, 负重50磅
Hard – 每边12次, 负重75磅
Pro – 每边12次, 负重100+磅

5. Cable Woodchoppers(4组)

Easy – 每边12次, 负重10磅
Medium – 每边12次, 负重30磅
Hard – 每边15次, 负重50磅
Pro – 每边15次, 负重70磅

Adapted from : leanitup.com