全方位发展　5个多功能训练介绍

这是2015年欧洲最强壮男人的冠军：Hafthór Júlíus Björnsson。每每观赏这样的比赛，总会感到热血沸腾。虽然选手没有非常分明的肌肉线条，但强大力量及身体活动度的展现，是他们的最大优势。现在也有研究指出，像「世界最强壮的男人」这种强调多功能的锻鍊内容，比起传统的重量训练，更能有效改善身体组成，并提升运动员的活动性能（像是快速移动、跳跃，甚至1RM的表现）。

 

此研究找来30名橄榄球选手进行7週的训练，将他们分成多功能训练组及传统力量训练组。多功能训练组使用农夫走路、推雪橇、单手拉等训练；而传统力量训练组则是练习挺举、硬拉、肩推等。结果显示，多功能训练组比起传统力量训练组所增长的肌肉、速度及力量，并没有明显差异；可是，在做躯体划船、深蹲及硬拉的1RM测验时，多功能训练组的选手，进步的幅度（13.6%）远大于传统力量训练组（4.3%）。

换句话说，多功能训练并不会让你少练到肌肉，还能带来许多附加价值。像是前面提到的身体移动、跳跃或是活动度问题，或是多数人关心的燃脂程度；多功能训练都能照顾到，能提升整体运动表现，让你像个真正的运动员！当然，多功能训练并非像世界最强壮的男人，要扛汽车、推卡车或是搬冰箱上山。司博特接下来会简单介绍几个较常见、容易取得的多功能训练工具，有些大型的健身房里也都有相关器材，有兴趣的人下次可以尝试看看啰！

农夫走路

农夫走路说简单也不简单，使用的器材从槓片、哑铃、壶铃、菱形架，到现在有专门用来训练农夫走路的工具。由于要走动的关係，所以能训练到全身的稳定肌群，或是大多数人较不足的握力，也能透过此动作来加强。

 

拉雪橇&雪橇推

雪橇的训练方法主要是利用推与拉进行，为了使雪橇移动，你必须运用全身的力量，但不是使用蛮力硬拉，还须考量身体协调性，如此一来训练效益才会完整。

轮胎敲打

类似伐木动作，利用核心肌群的稳定做旋转及敲打。同样需要动到你的全身，不只每个关节与肌群要相互配合，更强调发力的顺序及流畅度。

翻轮胎

轮胎辄上百斤，想光靠蛮力来翻动轮胎是不可能的任务！从踝、膝、髋、肩至手臂，翻轮胎需要多关节的爆发力及全身肌肉的配合。

跳箱

无庸置疑，跳箱所加强的部分即为爆发力。利用高地落差来训练肌肉收缩的速度。此外，跳箱训练还需要徵招大量肌肉来完成动作，效果可以说是便宜又大碗，不过也一点都不轻鬆就是了！

从这些看起来天然的训练模式中，你会发现多功能训练相当强调肢体间的流畅性，以及全身性的肌群配合。比起单一肌群的健美式训练，有时候难度甚至会超过你的想像，当然乐趣也不少。

 重申立场：在选择任何训练模式前，每个人都有它的需求与考量。有些人偏爱健美型的体态，有些人则比较注重在速度、敏捷与身体功能的重建。青菜萝蔔各有所好，司博特认为只要在安全不受伤的前提下训练，都是好的！有时候过度地去比较或是挑毛病，其实没什幺帮助，大家可别模糊焦点啦！

参考资料：
1.Winwood, P. W., Cronin, J. B., Posthumus, L. R., Finlayson, S. J., Gill, N. D., & Keogh, J. W. (2015). Strongman vs. Traditional Resistance Training Effects on Muscular Function and Performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(2), 429-439.
2.Poliquingroup.com－Use Strongman Training Instead of Cardio To Lose