练胸肌没效果，你的动作做对吗？

看着别人的胸肌你羡慕不已却苦闷于自己怎么做都没效果。你知道为什么吗？无论做什么，姿势都很重要，面对胸肌，不够厚，不够大，不够饱满，一定要找到正确的G点！

一、不要每次都先做平板卧推

很多人 了平板杠铃卧推，的确是非常好的胸部塑造动作，但是并不是唯一的。就像其他动作一样，随着你不断地适应，你能够从平板杠铃卧推中得到的收获会越来越小。所以不要死盯着平板卧推。你有选择开始你的训练，如用上斜的杠铃或是哑铃的卧推等。因为平时你都把平板卧推安排在第一个动作，现在你选择首先从上胸部肌肉开始训练，你的身体无法适应这样的变化。

二、不要把飞鸟做成卧推
想想都知道，推跟夹胸的力量大到底哪个大。这个很简单，也许你哑铃卧推可以用50kg的重量，但是我相信可以用这个重量做飞鸟的人屈指可数。而事实很多人在做飞鸟的时候，会把夹胸的动作做成是卧推的形式，因为你的身体总是倾向于把重量举起来。而这样的情况一旦发生，原本的单关节动作就变成了多关节的动作了，也就失去了其原有的孤立作用。
手肘微曲，全程都要如此。你不应该在这个动作中选择太过大的重量。大重量卧推你已经做过了，还有什么必要再重复呢？

三、不要在三角肌和三头肌训练后安排胸部训练
人们通常胸大肌是一块较大的肌肉，而多关节的卧推可以有效地刺激到它们，同时也会让三角肌和三头肌参与其中。切记，最不应该做的事情就是在三角肌和三头肌训练后再安排胸部的训练。因为之前的训练已经让你的三角肌和三头肌疲劳了，而你的胸部状态正佳，你就无法让胸部得到最充分的刺激。还有之前的训练带来的酸痛感也会影响你的胸部训练。所以这样在你开始想要在卧推上加重时你会感觉力不从心.一般我们建议，把胸部训练安排在三头或是三角肌训练日的两天后。或者你也可以把肩膀或者是三头肌的训练安排在胸部训练后，这样就能够在同一堂训练课里高效地刺激多个部位了。　　

四、不要在固定上斜凳上做上斜卧推
有些时候，你不得不固定上斜凳上做上斜卧推。但是如果你一直这样，你可能会停滞不前。 因为有些上斜凳是非常陡的，这意味着你的三角肌前束会参与较多，而不是你的胸大肌上部。为了避免这个，你可以很轻松地调整卧推的角度，大多数可调节的凳子都能够提供0度到45度的角度，大家最好全部的角度都要训练。因为每个角度都有它的作用。

五、不要限制卧推时的握距
其实做卧推时的握距是非常有讲究的而不是随便。很多人都喜欢宽握距，因为这样他们可以聚起更大的重量。而有些爱做较窄握距的人则觉得这样卧推的行程可以更长。

　　那么，到底怎么样握距才是最合适的呢？其实都有道理。对于新手，建议用不同的角度和种类的器械来训练胸部。在你握住杠铃的时候，从窄到宽，你都在改变肌肉受到的刺激。

　　其实不仅是杠铃还有其他器械，记住所有的极端（非常宽或者窄）都是要避免的。除此之外，你可以尝试各种握距，体验不同的刺激。

六、永远不要不收紧肩胛骨就卧推
　胸部训练对于很多人而言很简单：把重量下放到胸部，接着伸直手臂推回去。但是，这只是非常肤浅的认识。专家们会告诉你，无论在推起还是下放的过程中，都要收紧肩胛骨，这样可以更好地稳定你的肩膀。这就使得你的胸大肌可以充分地打开，得到彻底的拉伸，意味着施加在三角肌上的压力更小了，而胸肌得到的压力增加了。

　　一开始一定会不习惯，你可以先用小重量的卧推开始练习，慢慢你就会感觉变得自然了。在所有的卧推动作，无论是器械还是自由重量，都要做到这一点。　胸大肌说来简单，无非就是飞鸟和卧推两个类型的动作。记住了，掌握这些诀窍，不要再做无用功下次训练记得用上正确的姿势，很快效果爆蹦