夏日健健美—背部单杠训练

 尤其炎炎夏日常逼得大家想撩起衣服、减少身上的布料；路上也能轻易看见无袖、短T及背心在蹓跶，让我们的「肉体」有更多机会出来见人，相信这时候谁都不想对自己的身材感到难为情啊…。所以，如果你想要呈现更好的自己，就得在平时保持锻炼，尽量发挥器材的最大效用，并在合理的方式下训练。而这一系列司博特也将持续提供一些夏日训练方法，帮助你追求满意的自我形象。

引体向上
双手比肩宽、抓住单杠，抬头挺胸、绷紧身体、肩部收好不耸肩，确实感受到背部肌肉控制，手臂偕同出力，将身体往上送，高度约是下巴在单杠附近即可。回到起始动作时，一样要注意背肌收缩的感觉，将身体慢慢往下放。

反手引体向上
在进行反手的引体向上时，二头肌的使用会比较多，有些人可能正手无法做，但反手可以拉成功，建议大家可以试试看，但同样要注意以下的动作提醒。

双手比肩宽、手心朝向自己、抓住单杠，抬头挺胸、绷紧身体、肩部收好不耸肩，同样利用背部肌肉，配合手臂将身体往上送，直至下巴到单杠附近。恢复至起始位置时身体易晃动，记得利​​用尽量稳定身体。

左右移动
左右移动的门槛高，你必须先拉上去，还要维持在一个高度做移动，实际上是颇为吃力。记得配合呼吸，不然节奏可能会被打乱。

双手比肩宽、抓紧单杠，先将身体拉上去，位置为嘴巴对齐单杠。接着往右边移动，让左手打直后即可换边。这动作肩膀也会参与，对肌力及身体控制的需求大。

窄宽握
窄宽握比较方便借力，可以利用这样的方式不断把身体往上送。双手比肩宽、正手抓住单杠，先做宽手的引体向上，之后借上拉的力瞬间缩小握距，反覆操作。

单杠看起来没什么，但光是练习这几个动作，时间不用太长(其实也无法太长，因为小手臂爆掉就不用玩了)，二头就有肿胀感。男生想要撑起穿衣服所呈现的背部「倒三角」，则也可以用拉单杠来训练。

不过，想要完整拉一下单杠，你必须有非常好的背部控制能力，还要配上小手臂、二头的力量以及躯干稳定；事实上不是很简单。