3个小贴士学会背肌发力

初接触健身的朋友们，很多都不会背肌发力，即使是进行背肌动作时，都好像没有feel！如果你亦有这个问题，入来看看这4个贴士，学会背肌发力！

1. 要了解肌肉结构

当你了解肌肉的位置、起点及终点，即可增强肌肉的存在感。

背部有很多肌肉，这裏主要提及两大背肌：背阔肌及斜方肌。

背阔肌

背阔肌是一块面积很大的肌肉，从腰椎、胸椎、肋骨连接到肱骨(上臂骨)，功能是将手臂拉到身旁，因此所有训练背阔肌的动作都会将重量拉往身体，如Lat Pulldown、Cable rows。

斜方肌

斜方肌是另一组背部的大肌肉，由头部的枕头，连接到肩部、肩胛骨及腰椎。这组肌肉可分为上、中、下部，主要功能是控制肩胛骨的活动，无论肩胛骨向后、向上、向下收紧，斜方肌都在工作。

2. 动作以手肘为主

其中一个新手常犯的错误是过度利用手力去完成背肌训练，所以会觉得手很累但背部却一点感觉都没有。要改善这个问题，大家要将注要力放在手肘，进行动作时，幻想利手肘画一条线到腰旁，这条线就是你的动作轨迹。

当大家将注意力放在手肘，自自然然感受到背阔肌。

3. 挺胸收腹

当身体挺胸收腹，肩胛骨自然向后锁起，斜方肌才能受到刺激，所以做Lat Pulldown及Row等动作时，除了要将重量拉到身体，还要顺道挺胸收腹，收起肩胛骨，训练斜方肌。