你有无拉错？5个常犯的拉筋错误！

随着训练量的增加，你更需要常常拉筋让肌肉张力减低、保持关节活动幅度，以及减少肌肉粘滞让肌肉收缩畅顺。不过，很多大家以为理所当然的拉筋动作其实都有些要注意的地方，大家一齐来看看吧！

《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中译本为：伸展圣经)》一书中有介绍几个常见的拉筋错误动作。这些错误的动作，在瑜伽课中，老师也会特别提醒。(因为手边是英文本，所以翻译的话，可能跟中译本有点不同啰)

1. 小腿

请将你的脚掌正向前面或稍微内八(toed-in)一点。

2. 下背及大腿内侧

切记不要弯曲你的头或肩膀(但通常就是压下不去，就会很自然的就弯曲)，不是想法将你的前额去碰地板或膝盖啰。。而是要将你的意念放在下背、髋关节的部份，往前下压。

3. 下背、臀大肌、腘绳肌及小腿

跟下背及大腿内侧拉筋一样，请将注意力放在下背，要不是将头贴到大腿上。

另外，有时候会因为拉筋的不适，脚会不自觉得就产生了错误的动作。像是下面这张图，脚掌很自然的往外开，这可能会导致脚及髋关节的移位(misalignment)。

4. 股四头肌(大腿前方)

下方这个动作，不要让你的脚掌侧面完全平贴在地面，这会造成膝盖内侧韧带的过度拉扯，可能会有受伤的状况发生。

下方这动作一样，不要将你的脚掌外翻，膝盖内侧的压力会加重。

5. 臀大肌

最后这个动作，是最常见的错误。请不要让你的膝盖超过脚踝。

Source: 山姆伯伯工作坊