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重回基础
针对髋部：硬拉
做3组10-12次的练习，每组中间休息60秒
上半身推起：俯卧撑
做3组10-12次练习，每组中间休息60秒。
针对膝盖：跨步深蹲
每边做3组10-12次动作，每组中间休息60秒。
上半身拉起：引体向上
用一个强力的健身带辅助做中立握法引体向上。做3组10-12次动作，每组中间休息60秒。
针对核心：负重行走
做3组15-20次动作（大概30-45步），每组间休息60秒。
小结：全部锻炼结合
训练贴士：
你选择的重量应该能让你以合适的姿势做至少10次，最多12次的练习。如果你能做超过12次，你需要增加重量，如果你不能完成10次，那么你要稍微减少点重量
(来源：体能网)
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