5个必会的TRX训练动作

肱三头肌扩展

　　主要锻炼到肱三头肌和背部肌肉

　　A.双手紧握把手，身体略向前倾，一侧腿向前迈出一步，后腿伸直，前脚掌着地。

　　B. 重心前移，迈出腿屈膝，手臂弯曲，用手臂力量支撑身体。

　　单腿下蹲

　　训练腿部力量，主要锻炼到股四头肌和臀部肌肉

　　A.单脚穿过把手固定（注意悬挂脚要全程离地），另一条腿向前迈出一大步呈弓步。

　　B.弓步腿发力站起，同时悬挂腿向前跟上。两条腿交替训练。

　　悬挂俯卧撑

　　主要锻炼手臂肌肉和胸肌

　　A.俯身，双脚略分开并固定在套环中，双手掌撑地。

　　B.身体下沉，让胸部尽量贴近地面，稍做停留，胸部和双臂发力恢复原位。

　　侧支撑提膝、剪刀腿

　　训练核心肌肉，特别是腹外斜肌、腹横肌等侧腰部肌肉

　　A.身体侧躺，双脚固定在套环中，一侧手臂手肘弯曲撑地。另一侧向上伸直打开。

　　B. 腰腹发力，双腿提膝向胸部团身。双臂交替进行训练。

　　C.双腿前后分开，呈剪刀状。双臂交替训练。

　　晋级：直臂侧支撑

　　俯卧折体

　　训练核心部位和肩膀肌肉力量，并能更加精益你的腹部线条

　　A.俯身，双肘弯曲撑地。双手相互合十，眼睛自然向下看。

　　B.腹核心部位用力，同时屈膝团向胸前，让膝部尽量向胸部贴近。