认清自己的体型选择对的健身方法

不论是男女, 或是本身较为肥或瘦的人士, 每个人都可以透过健身训练拥有健美及理想的身材，可是由于不同的人天生身体有不同的体质，盲目节食来改变体形和跟随健身Program是行不通的。大家只有选择适合于自己的运动和饮食方法，才能把身体锻炼到最佳状态。

在选择运动和饮食方法之前，首先要了解自己属于哪种体形。

虽然大家都没有绝对会是哪一种体形, 从遗传角度上看，体形大致可分为三种(以下简称为纤瘦型、 肌肉型和肥胖型，这三种体形各有特点。

最简单来说,想知道自己属于哪种体形，大家可以光着身子站立在镜前，就可一目了然：如果看上去整个身体没有半点多余脂肪，便是瘦削型；如果上身匀称，但腹、臀及大腿肉较多，就是肌肉型；如果全身圆润多肉，则属肥胖型。

纤瘦型：

纤瘦型人通常四肢瘦长，骨架较细, 较削瘦，很少脂肪，肌肉不太发达及力量较细，大腿及臀部会出现松弛现象。

以我所观察到,通常有两大类纤瘦型体质：
1、是因为身陈代谢太快,所以会有即使是食量很大也吃不胖的情况出现。

2、本身的肠胃及消化系统功能差, 经常会出现有关毛病及问题, 所以会长期很难吸收营养, 胃口差及食量细。

纤瘦型的人在健身时应该多集中进行负重阻力训练( weight training ), 并且减少进行有氧运动以减少热量消耗。另外, 因为力量比较细, 刚开始进行健身训练时都不要太急进, 应该多使用健身器械和较轻的重量练习, 当力量及正确训练姿势建立后才慢慢加重及使用自由重量( free weight )练习。

平时饮食要有充足的碳水化合物及蛋白质, 以为肌肉训练提供能量及修补肌肉, 而每天热量吸收一定要多于消耗量才可事半功倍。
 

肌肉型：

大致上体态均匀，肩宽，胸阔，腰细，腿修长, 骨架较大。肌肉型的人肌肉均匀而且都比较发达，身体肌肉线条较明显，身陈代谢亦都较快, 只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，脂肪都不算多。

在平时的健身训练中可以多集中做肌肉的训练, 特别是自由重量( free weight )的健身动作, 例如barbell, dumbbell 等等, 去刺激肌肉生长。

平时的饮食要有适量控制以保持低体脂去突出肌肉线条。另外亦要多补充蛋白质去修补高强度训练后的肌肉。　
　

肥胖型：

四肢较短而圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿较多肉。肥胖型的人虽然看上去较健硕，但因为脂肪细胞较多而一般都易发胖, 肌肉线条不明显, 而被厚厚的脂肪盖住。

肥胖体质的肌肉质素一般都是不错的, 力量大, 肌肉本身已经较为发达, 可以减少做刺激肌肉增大的动作, 反而要集中多做全身运动, 健身训练时要多动用到全身的肌肉, 以助提升身陈代谢去消脂。平时的健身训练亦要多集中做有氧运动去努力消脂及保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。而且饮食方面必须严格控制, 少吃高热量食物, 减少油脂的吸收。

当然, 以上只可以为大家提供一个参考性质, 大家都不可能绝对会属于某一种身形的, 只有找最近似的, 然后再找出和设计相应的健身program去训练才是可行的, 以减少大家在健身训练中胡乱去练和食的机会。