汉斯沃性感筋肉的部分训练菜单

1.交叉引体向上

做引体向上时（单杠上拉），先往左手方向拉，之后往右手方向拉，训练背肌。

2.Cable交叉胸推

绳索式胸推，做手臂开合，训练胸肌。

3.药球训练

有相当多种类，这边介绍一种，球抱在胸前，稳定下盘，将药球往墙壁丢，训练手臂、腹肌、整体爆发力。

4.Cabel旋转

绳索式机器，稳定下盘，用双手拉绳，向左或右旋转，训练腹直肌、侧腹肌。

5.提举走路

寻找一重物…两手握住，行走一段距离，训练握力、三角肌、斜方肌。

6. 划船

顾名思义，将双脚抵住，脚打直，背部挺直，双手做划船动作，训练菱形肌。

7.      深蹲