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俗话说，腰围越大，寿命越短。肚腩突出的人，意味着皮下脂肪超标的同时，内脏脂肪也超标了。
你试想一下，五脏六腑周围都附着着厚厚的脂肪，血管里的脂肪阻碍着血液的流动，这样的很容易诱发心脑血管疾病的，不利于健康。
减肥不仅是为了收获苗条的身材，更是为了拥有一副健康的体质，活得更久。怎么才能缩小腰围，恢复平坦小腹呢？
我们一定要戒掉这几个发胖恶习，才能在减肥路上走得更顺利。
恶习1、久坐不动，缺乏锻炼
长时间坐着不动，每天步行值低于6000步的人是很容易出现健康问题的，而腰腹这个位置是最容易堆积脂肪的，人一胖先胖肚子，腰围就会越来越大。
想要改善腰腹赘肉，我们一定要多起来活动，坐着1小时起来活动10分钟，可以踮踮脚，爬爬楼梯，做一组深蹲训练，这样可以提升活动代谢，改善小肚子。
此外，每周至少运动锻炼3次以上，比如慢跑、打球、游泳、爬山等有氧运动刷脂，每周累计3小时以上，这样可以促进腰围的下降，瘦下来后拥有一副健康的体魄。
恶习2、贪吃各种零食
平时喜欢吃各种加工零食，尤其是薯片、爆米花、巧克力、蛋糕、辣条之类的食物，都是饱腹感差、热量高的食物，摄入后会产生毒素积累在体内，让你发胖的同时也会出现健康问题。
我们要学会健康饮食，远离饿着不健康的食物，规律三餐，多吃一些天然、轻加工的食物，比如，选择各种高纤维的蔬菜瓜果，比如西蓝花、番茄、白菜、生菜等，适当补充低脂肪高蛋白的肉类食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等。此外，食物要以低油盐烹饪为主，这样可以补充身体所需的营养，还能有效控制卡路里摄入
恶习3、喜欢吃饮料、啤酒，不爱喝水
很多人平时不喜欢喝水，总是喝各种奶茶、可乐、啤酒的人，容易摄入多余的热量，血糖也会上升，脂肪也更容易堆积起来，容易出现啤酒肚。
而水是没有热量的，多喝水可以提升身体代谢循环，加速脂肪的分解，让你更快瘦下来。因此，我们要学会主动喝水，而不是口渴了才喝水，每天喝水量在2L左右。
恶习4、喜欢吃宵夜
平时喜欢熬夜晚睡的人大都会爱上吃宵夜，而睡前吃东西会导致热量堆积起来，腰围也会越来越突出。
我们要戒掉吃宵夜、下午茶的习惯，睡前4小时不进食，保证空腹状态睡觉，这样让你身体持续燃脂。
纠正这4个恶习，坚持10周时间，相信你的腰围会下降5cm以上！
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