.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
有健身常识的人应该知道，基础代谢值占据一个人总代谢值的65%-70%左右。基础代谢旺盛的人，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，有助于打造一副易瘦体质，远离发胖困扰。
那么，怎么才能有效提升基础代谢值呢？4个行为可以帮您打造一副易瘦体质！
一、要规律吃三餐
三餐不定时，饥一餐饱一餐的行为，不利于健康，消化系统不知道你的下一餐是什么时候，每次进食身体都会努力堆积脂肪，不利于保持旺盛的代谢水平。
我们要学会规律三餐，远离外卖，多吃一些天然、健康的食物，荤素搭配，这样可以降低暴食几率，有助于肠胃健康，身体也能更加高效地运转，从而减少热量的堆积，有助于保持一副好身材。
二、要重视力量训练
有氧运动可以提升活动代谢，促进脂肪分解，但是无法提升基础代谢值。力量训练虽然无法直接消耗脂肪，但是可以避免肌肉的流失，提升肌肉含量，加强基础代谢值。肌肉含量高的人，他们的身材更紧实，也不容易堆积脂肪。
因此，坚持力量训练可以间接性提升燃脂塑形效果，帮你打造一副易瘦体质。健身的时候我们可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，也可以2-3天进行一次力量训练，针对全身肌群进行训练。
第三、保证高质量的睡眠
年龄在18-25岁的人，基础代谢值是最旺盛的，因为这个年龄是青春当道，身体各方面机能都高效的运转，热量消耗也会比其他年龄的人更高。
而经常熬夜晚睡，睡眠不足的人，身体机能会加速老化，热量消耗也会随之下降。而坚持规律早睡可以促进瘦素分泌，抑制皮质醇分泌，可以减缓身体机能的老化速度，让你拥有旺盛的基础代谢值。
因此，保持规律早睡，每天睡足8小时，可以让你保持年轻的状态，还能减少脂肪的堆积。
第四、多喝水
水是没有热量的，可以减缓饥饿感的出现，充足的喝水量有助于身体代谢循环，缩短脂肪的代谢周期，有助于减肥。
每天喝水量在2L左右的人，减肥速度会比喝水量不足1L的人更快，所以，想要打造一副易瘦体质，那么平时多喝水是没有错的。
喝水也要讲究方法，不是一次性猛灌，而要小口补充，多个时间段摄入，才能达到理想的习惯。
责任编辑：