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胖起来很容易，想要瘦下来却是很难的。脂肪是有记忆功能的，代谢周期一般在3-6个月左右，如果你坚持自律的时间不够长，是很难真正瘦下来的。
有的人光喊喊口号，而不是付出行动，这样怎么可能瘦下来？减肥不是说说而已，而是需要付出行动的。
减肥需要方法，这几个有助于燃脂的方法，坚持下来的人都瘦了。
1、远离外卖、下午茶跟零食，学会看饮食
如今的食品安全越来越严峻，都是科技跟狠活儿。大部分零食跟外卖都加入了过量的添加剂，果汁里面没有果汁，只有色素，速冻牛肉是边角料合成的。
如果你喜欢吃这些食物，不但热量摄入容易超过，还会出现健康问题，毒素会积累在体内，甚至诱发各种癌症。
为了让自己瘦下来，保持健康的体质，我们要坚持自己做饭，自己购买新鲜食材，减少食物的加工模式，保持低油盐烹饪，饭吃八分饱，这样才能减轻肠胃负担，控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。
2、调整吃饭顺序
很多人吃饭的时候，喜欢先吃各种肉类跟油炸食物，最后搭配两条青菜，这样一顿饭下来热量容易超标。
正确的吃饭的顺序是：先喝一杯水，然后吃各种高纤维蔬菜，然后把肉类跟米饭放在最后吃，这样一顿饭下来，热量摄入也会有所控制。
3、睡前4小时不进食
晚餐早点吃，让肠胃有足够的消化时间，睡觉的时候消化系统才能及时进入休息状态，白天才能更加高效地运转。
晚餐早点吃，睡觉的时候身体可以调动更多的储备脂肪参与运动，第二天起来体重会继续下降，你的身材才能更快瘦下来。
4、迈开腿动起来
减肥离不开运动，运动锻炼可以提升卡路里消耗，还能强身健体，提升免疫力，抵御疾病的入侵。每天健身锻炼1小时，你会慢慢瘦下来，瘦下来后五官也会更精致，看起来也会显年轻。
你可以选择自己感兴趣的有氧运动，比如跑步、跳绳、有氧操、爬山、打球、游泳之类的方法，想要瘦下来后身材更紧实，你还可以加入力量训练，从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、推举、卧推、划船之类的复合动作入手，可以提升基础代谢值，帮你雕刻一副好身材。
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