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普通会员减肥没有捷径！6个方法让你持续燃脂！
1、提升运动量，每天步行8000步以上，运动健身半小时以上（跑步、跳绳、健身操）
2、提升高纤维蔬菜瓜果的摄入量，每餐2拳头的分量，有优先选择白菜、西蓝花、芹菜、冬瓜、番茄、菌菇类食物；
3、提升喝水量，每天喝水量在2000ml，多个时间段补充，白天多喝水，睡前2小时少喝水，减少起夜次数；
4、控制主食摄入量，粗细粮结合，每餐一拳头左右，粗粮优先选择全麦面包、糙米、豆类、薯类食物；
5、细嚼慢咽，饭吃八分饱，晚上7点后不要吃东西，给肠胃足够的消化时间；
6、早餐可以喝瓶燕麦奶，搭配2颗水煮蛋，开启身体代谢，这样工作效率更高，早上才能消耗更多卡路里。
下面这款min燕麦奶，配料表干净，没0添加剂，一瓶200ml（相当于一个苹果的热量），口感香醇，饱腹感强，适合上班族跟学生党喝。
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