原创如何控制食欲，提升减肥速度？几个秘诀学习一下

减肥的人，如何控制食欲，戒掉卡路里摄入，提升减肥速度？几个秘诀学习一下：

1、吃饭的时候，先吃一小碗高纤维蔬菜，再吃其他食物跟主食，可以降低食欲；

2、饭后不要喝汤，不要吃水果，避免胃容量被撑大；

3、放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟可以及时接收饱腹感，控制进食量；

4、按时吃三餐，这样其他时间才不会饥肠辘辘，有效避开各种零食、下午茶；

5、早点睡觉，不要熬夜，这样可以避开宵夜，还能保住充足的睡眠，规律早睡可以抑制皮质醇，促进瘦素分泌，有效降低进食欲望；

6、早餐吃点粗粮，可以开启身体代谢。粗粮在肠胃停留时间比较长，升糖水平也慢，可以降低暴食几率。早餐可以选择吃2片全麦面包，喝杯豆浆，让你工作效率更高。

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