原创 3个月时间掉秤20斤，他坚持了这几个原则

原标题：3个月时间掉秤20斤，他坚持了这几个原则

毕业后2年时间，表哥的体重飙升了20斤。为了瘦下来，他请教练朋友制定了一份适合他的减肥计划，3个月时间掉秤20斤，瘦回毕业前的自己。

3个月时间，他坚持这几个原则：

1、每天坚持1小时锻炼，可以选择快走、慢跑、健身操、跳舞、爬楼梯、骑行、打球、撸铁训练；

2、不聚餐、不吃外卖，不喝酒，不吃宵夜，只吃三餐，清淡饮食，每天热量摄入控制为1500大卡；

3、肉类只选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉，清蒸水煮为主；

4、每天吃500g以上高纤维、刮脂蔬菜，促进排便，比如番茄、芹菜、冬瓜、西蓝花、黄瓜、甘蓝等；

5、每餐主食摄入量不超过一拳头，粗细粮1:1；粗粮在肠胃停留时间比较长，升糖水平也慢。早餐吃点全麦面包，喝杯豆浆，开启身体代谢，提升卡路里消耗。

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