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所谓一白遮百丑，一胖毁所有，爱美是每个女生的天生。肥胖不但会让你身材走形，更会危害健康，容易诱发多种肥胖疾病。
而30岁的小美只花了3个月时间，从120斤减到98斤，体重下降了22斤，她是怎么做到的？来看看她分享的几个减肥秘诀：
秘诀1、减肥需要行动起来，而不是喊喊口号。
如果你能保持足够的自律，坚持科学的减肥计划，是不可能瘦不下来的。我们要定制一份适合自己的目标，减肥周期在3个月以上，每个月制定一个减肥小目标，一步步的去完成，这样可以保持减肥动力，让你坚持下来。
减肥需要足够的时间，不是短时间内就能暴瘦下来的。因此，极端、快速的减肥方法是不可取的，因为通常会伴随着健康问题的出现，减肥后身材也容易反弹。我们要控制一周的体重下降速度不超过1公斤，做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率。
秘诀2、每天的热量摄入不低于基础代谢值。
我们要控制卡路里摄入，但是不能选择不吃主食不吃肉等极端饮食。减肥期间，每天的热量摄入需要满足身体的基础运转需求，不能过度节食，建议你比平时的热量摄入降低20%左右是比较合理的。
如果你平时每天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以减少为1600大卡。为了降低饥饿感的出现，我们应该戒掉各种零食，选择一些低热量、天然、饱腹感强的食物代替过度加工的高油盐、高糖分食物，三餐低油盐烹饪，可以保证吃饱的同时控制卡路里摄入。
秘诀3、正确面对饥饿感，避免暴饮暴食
平时我们要主动喝水，而不是口渴了才喝水。身体缺乏水分会感到口渴，也容易出现假性饥饿感，导致食欲旺盛，不利于减肥。而充足的喝水量（每天1.5L以上）可以避免假性饥饿感的出现。
减肥期间，饥饿感是不可避免的，当你嘴馋想吃东西的时候，可以喝2杯水，食欲旺盛控制不住的时候，可以吃颗苹果充饥，这样可以有效控制卡路里摄入，避免暴饮暴食导致减肥努力白费。
秘诀4、选择适合自己的运动，不要盲目瞎练
大体重基数的新手刚开始减肥，体能耐力比较大，体重负担比较重，这个时候不适合进行大强度、高难度训练，因为容易受伤，还容易中途放弃，对健身产生厌倦心理。
你可以从快走结合慢跑开始，每天锻炼1小时，慢慢过渡为慢跑、健身操之类稍高强度训练，这样可以逐渐提升运动能力，燃脂效率也会逐渐提升。
想要瘦下来后身材线条更好看，那么可以加入力量训练强化身体肌群，每次半小时，2-3天锻炼一次即可。
健身不能三天打鱼两天晒网，而需要保证一周打卡4次以上，才能达到不错的燃脂瘦身目的。
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