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普通会员怎么瘦出小蛮腰？坚持几个刷脂秘诀，让小腹恢复平坦！
1、早起空腹做5分钟跳绳，晚上做500个开合跳，让你燃脂一整天；
2、吃饭要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，饭吃八分饱，可以缩小胃容量，慢慢减小腰围；
3、早点睡觉，睡前4小时不进食，充足的睡眠可以促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积；
4、坚持每天上大号，排便不畅的人，多吃一些火龙果、百香果，多喝水，多走动，促进肠道蠕动等；
5、每餐轮换不同的蔬菜，每餐蔬菜摄入量为2拳头，优选西蓝花、白菜、卷心菜、甘蓝、生菜、冬瓜、番茄、黄瓜、芹菜等；
6、早餐喝一杯无糖豆浆，搭配一颗水煮蛋，2片全麦面包，可以开启身体代谢；
7、早餐后喝一杯黑咖啡，可以促消化，下午喝一杯，可以提神醒脑，运动前喝一杯，可以提升训练效率。
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