一白遮百丑,一胖毁所有!几个方法让你掉秤10斤以上:
1、合理控制饮食,不要过度节食,记录每天的卡路里摄入不低于1200大卡,不高于1600大卡,给身体产生合理的热量缺口;
2、拒绝肥肉,选择瘦肉、鸡胸肉、鱼肉,少吃主食(每餐不超过一拳头),多吃高纤维蔬菜,比如番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜,来促进排便;
3、迈开腿动起来,每天锻炼40分钟以上,可以选择健身操、慢跑、跳舞、打球、爬楼梯、撸铁训练都可以。
4、给自己一个奖励,瘦10斤的时候,奖励自己一件衣服,一个包包或者一个鞋子,这样可以给自己动力坚持下去。
5、多喝水促进身体代谢循环,加速脂肪分解。每天2杯黑咖啡,早餐后喝可以促消化,下午喝可以提神醒脑,运动前喝一杯,可以提升训练效率。
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