原创 如何控制体重？这几个方法要牢记

原标题：如何控制体重？这几个方法要牢记

如何控制体重？这几个方法要牢记：

1、睡眠充足才不易长肉。11点睡觉，可以避开宵夜，8小时睡眠，促进瘦素分泌，让你白天动力满满；

2、多喝水才不易长肉。水是没有热量的，每天2L水的人，脂肪代谢水平会比普通人快；

3、吃饭不要狼吞虎咽，细嚼慢咽，保持饭吃八分饱，可以缩小胃容量，降低卡路里摄入。

4、加入力量训练可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，隔天一组深蹲、俯卧撑训练，每次20个，进行5组，利用琐碎时间就能完成；

5、不要不吃主食，主食可以给身体补充碳水能量，提供代谢动力。每餐主食摄入量为一拳头，可以满足身体的代谢需求。

粗细粮结合，饱腹时间会比较久，可以降低暴饮暴食的几率。早餐可以选择吃2片全麦面包，一颗鸡蛋，帮你开启身体代谢，让你早上消耗更多卡路里，有助于减肥。

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