原创几个自律行为，让你恢复平坦小腹！

几个自律行为，控制卡路里摄入，提升热量输出，促进身体燃脂，让你恢复平坦小腹！

1、饭前喝一碗清汤或者一大杯水，再吃正餐，可以控制进食量；

2、三餐规律，晚上8点后不进食，给肠胃足够的消化时间；

3、用鸡胸肉、鱼肉、虾肉代替五花肉、肥肉，以清蒸水煮方式为主；

4、每天吃一餐粗粮，比如无糖八宝粥、全麦面包、红薯、玉米、淮山之类的食物，代替米饭、面条、馒头，可以延长饱腹时间，同时促进肠道蠕动；

5、避免久坐不动，每天步行值要大于8000步，利用琐碎时间起来快走，比如上下班步行半小时再搭车；周末可以参与健身锻炼，比如踩单车、打球、爬山、游泳来提升卡路里消耗。

6、每天排便，排便不畅的人多吃一些高纤维蔬果，比如白菜、火龙果、百香果、芹菜等；

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