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普通会员自律的人，做到这“6件小事”，身材不容易发胖！
1、每周测量体重、体脂率，可以监督身材情况。而不是等到发胖了才反映过来。
2、多喝水，而不是喝饮料，饮料有糖分，而水是没有热量的，建议每天饮水量在1.5L以上，可以减缓饥饿感的出现，饭前一杯水可以帮你控制进食量；
3、拒绝熬夜，保证规律早睡，11点前睡觉，可以让你避开宵夜，避免多余热量的摄入。深度睡眠状态可以促进瘦素分泌，从而提升脂肪分解速度；
4、空闲的时候做做开合跳、深蹲、俯卧撑训练，这些动作在家也能练起来，不受天气影响，保持隔天一次，每次15分钟训练，就能保持旺盛的代谢水平；
5、晚上7点半后不再进食，早点吃晚餐，给肠胃足够的消化时间，这样可以保证空腹状态睡觉，有助于身体持续燃脂。
6、每天喝2杯黑咖啡，黑咖啡的热量是非常低的，口感醇厚，适合健身人群吃。运动前喝一杯，帮你提升心率，改善水肿，提升燃脂效率。
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