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普通会员减脂的人，应该怎么三餐，才能控制卡路里摄入，同时保持身体的代谢运转水平，让你健康的瘦下来呢？
我们要牢记几个关键词：每天的热量摄入不能低于1000大卡，不要单一要饮食，而要均衡蛋白质、脂肪、碳水的摄入，才能避免营养不良的情况出现。
减脂的人三餐这么吃，不饿肚子，也能吃成一个瘦子！
早餐：2片全麦面包，一个煎蛋，一杯无糖豆浆或者纯牛奶，餐后喝一杯黑咖啡。利尿改善水肿；
午餐：半个苹果+一拳头米饭+一掌心鸡胸肉+2拳头西蓝花
晚餐：一碗无糖八宝粥+一碗耗油生菜或者清炒白菜+一碗豆腐木耳瘦肉汤
每天喝10杯温开水，多个时间段补充，可以抑制饥饿感的出现。
PS：全麦面包的饱腹时间更长，2片的热量只有100卡，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动。
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