原创 30岁后的人做到6点，避免发胖，保持年轻体态

原标题：30岁后的人做到6点，避免发胖，保持年轻体态

30岁后的人身体机能运转效率会慢慢下降，你会开始迈入衰老状态，如果你能做到6点，避免发胖，保持年轻体态：

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1、坚持清淡饮食，避免辛辣重油盐饮食，可以避免热量过剩的情况出现；

2、不吃零食，不吃外卖，多吃高纤维、低卡的蔬菜，吃饭要细嚼慢咽，饭吃八分饱；

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3、每天步行8000步以上，每周至少2次健身锻炼，可以提升活动代谢，选择自己感兴趣的任何运动；

4、提升蔬菜摄入量，每餐2拳头左右，每天选择3种不同的蔬菜，比如生菜、西蓝花、番茄、芹菜、冬瓜等；

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5、11点放下手机，睡前泡脚20分钟，放松身体，促进血液循环，可以有效提升睡眠质量；

6、不要跳过早餐，早餐喝一瓶牛奶或者豆浆，可以开启身体代谢，还能给身体补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于减小腰围。

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