.jpg)
普通会员几个公认的降低体脂率的方法：
1、三餐只吃八分饱，细嚼慢咽，可以控制进食量。三餐之余不吃其他零食、下午茶避免多余热量的摄入；
2、不要单一饮食，多样化饮食有助于均衡膳食营养，保持代谢动力。建议三餐保持三分肉七分菜的原则，每餐一拳头主食即可；
3、主食方面粗细粮1:1结合，粗粮的膳食纤维比较丰富，还可以延长消化时间，控制升糖系数；
4、中午做100个深蹲，锻炼下肢肌群，提升基础代谢值，晚上做500个开合跳，快速提升心率，提升活动代谢；
5、睡前4小时不进食，11点前入睡，保证睡眠时间，提升睡眠质量，可以促进瘦素分泌，有效提升身体代谢水平；
6、每天喝2杯黑咖啡，运动前喝一杯，帮你提升心率，加强新陈代谢水平。
责任编辑：